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史上最全快速瘦腰的方法

2016-05-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:擁有纖細(xì)的小蠻腰是每個(gè)女人的夢(mèng)想。每個(gè)人的身上都會(huì)有容易發(fā)胖的部位,做完全身性的運(yùn)動(dòng)以后,再針對(duì)性地彌補(bǔ)自身的弱點(diǎn)將會(huì)有更加滿意的效果。下面小編就給你介紹一下男女都受用的瘦腰方法:

  一、減掉腹部的贅肉-原地扭身功

  左右扭動(dòng)腰部,可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

  1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。

  2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時(shí)將左手放到右腳腳踝眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

  3、再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

  二、減去腰部和腿部的贅肉-直立向前俯身功

  1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。

  2、先吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。

  3、盡可能地屏住呼吸,之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

  三、變形的蛇伸展功

  可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會(huì)更加完美,同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會(huì)更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

  1、俯臥。右手向前伸展,并用左手抓住右腳。

  2、吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時(shí)右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。

  3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。

  四、減掉小腿和腰部的贅肉—彎腰功

  促進(jìn)氣血循環(huán),從而使體內(nèi)循環(huán)暢通,同時(shí)腸道也會(huì)收縮。腿和腰將會(huì)變細(xì)。此外,仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

  五、收腹—仰臥手抱腿功

  小腹突出的原因之一就是因?yàn)槟c道充滿濁氣的緣故。這一姿勢(shì)可以增強(qiáng)脾臟功能,從而調(diào)節(jié)體重,增強(qiáng)腸道機(jī)能,幫助排出腸道內(nèi)的濁氣。

  1、仰臥。呼氣再吸氣,同時(shí)將右腿彎曲,并用雙臂抱住,然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨(肩膀后部的骨頭)部位為止即可。

  2、在握住腿的同時(shí)將上身放下來(lái)。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣,然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。

  3、盡可能地屏住呼吸,然后呼氣,并同時(shí)盡量地蜷縮全身。

  4、另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。

 

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