方案一、DIY小蠻腰餐(熱量低于500卡)

　　材料：

　　1、任何魚(yú)肉300克，約手掌大小，洗凈。(約300卡)

　　2、山藥250克，去皮、洗凈、切片。(約60卡)

　　3、枸杞12顆，泡水備用。(約12卡)

　　4、海帶結(jié)12個(gè)，泡水備用。(約24卡)

　　5、牛蒡半條，約一根筷子的長(zhǎng)度，皮皮切片。(約50卡)

　　作法：

　　將1200cc(約八碗水)的湯水煮沸后將牛蒡及海帶放入鍋中燉煮出味，待湯水再度煮沸后將山藥、魚(yú)肉、海帶結(jié)及枸杞放入鍋中，中火煮10分鐘待鍋中飄出魚(yú)香味時(shí)放入適量的鹽即可關(guān)火享。

　　建議食用法：

　　一周七日連續(xù)以小腰餐為晚餐，一個(gè)月實(shí)施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期內(nèi)即可小一寸腰并減少一公斤體重。

　　方案二、DIY小蠻腰茶(熱量低于150卡)

　　材料：

　　1、山楂二錢(qián)

　　2、菊花一錢(qián)

　　3、銀杏葉一錢(qián)

　　4、決明子二錢(qián)

　　5、陳皮一錢(qián)

　　作法：

　　將1200cc的開(kāi)水沸滾后煮開(kāi)后，放入有材料以大火煮燉開(kāi)后

　　約15分鐘即可關(guān)火飲用。

　　建議飲法：

　　吃完中飯后約2.5至3小時(shí)以小腰茶替代下午茶，消除腰璧脂肪并補(bǔ)充水份，淳淳老師提醒你小腰茶在冬季要以溫?zé)岬臏囟蕊嬘茫绻枥淞丝梢允褂梦⒉t加熱回溫喔!小腰茶連續(xù)喝10日，就有不錯(cuò)的效果。

　　方案三、游泳圈瘦腰操

　　1、坐在瑜珈墊上，將毛巾或剪肥圈舉高于頭頂。

　　2、將上半身往右傾斜，再將上半身往左邊傾斜，左右來(lái)回傾斜12次為一回合，容易腰酸背痛駝背、肩膀酸痛的人可以做3~5回合。

　　駱駝的姿勢(shì)DIY瘦腰操：

　　作用：

　　強(qiáng)化胃后面的自律神經(jīng)，是讓你消除因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/yyzd/xaohuaxitong/' target='_blank'>消化系統(tǒng)衰弱所引起的胃部痙攣，或是胃病的最好方法。駱駝的姿勢(shì)是強(qiáng)化胃部功能最一級(jí)棒的瑜珈動(dòng)作，同時(shí)也可以美化你的腰部及胸型。

　　1、跪在瑜珈墊上，膝蓋微微打開(kāi)，跟腰成一樣的寬度，腳背貼地腳掌朝上。

　　2、兩手靠在腰部維持平衡，慢慢地吸氣，接著將上半身往后傾倒，切記速度盡量緩慢。

　　3、扶住腰部的雙手慢慢地去觸碰腳跟、腳掌，當(dāng)身體保持穩(wěn)定后停留約三秒，做一次呼吸吐氣，再將身體還原成為動(dòng)作1。

　　方案四、DIY小蠻腰美人浴

　　材料：

　　1、荷葉2兩半

　　2、防己2兩

　　3、木香1兩

　　4、澤瀉2兩

　　5、老姜母2塊用刀背拍成裂后備用

　　6、米酒或清酒500cc

　　作法：

　　1、將1.2.3.4的中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘后再開(kāi)大火煮沸即可。

　　2、將浴缸或原木浴桶放滿(mǎn)40度C～43度C的熱水，將姜母及酒放入浴缸中。

　　3、將煮沸后的中藥去渣、去葉只需將中藥湯汁，倒入浴缸內(nèi)就可享受一道楊貴妃級(jí)的漢方宮廷美人浴哦!

　　小編建議：

　　先將下半身浸泡于小腰美人湯中，待腰部以下，下半身血液循環(huán)加速，膚色微紅后，將頸部以下都浸泡在小腰美人澡，水溫降低時(shí)需補(bǔ)充熱水浸泡15～25分鐘后起身，沖個(gè)澡，擦上全身乳液就可搖身一變?yōu)闂盍耍瑢?duì)了穿上衣服后，飲用350cc的溫水幫你加強(qiáng)體內(nèi)排毒及補(bǔ)充水份喔!

　　瘦腰餐+瘦腰茶+瘦腰操+美人浴=性感火辣身材!按照這個(gè)方法做，想不變小蠻腰都難，擁有性感好身材也不再是夢(mèng)，MM們都動(dòng)起來(lái)吧!