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讓你更快消除頑固脂肪的瘦腰運(yùn)動

2016-05-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:盡管每天都保持做運(yùn)動,很小心的不去碰高熱量的食物,就連平時最愛吃的冰激凌也狠心的拒絕在門外,然而小腹依然鼓鼓的在向你示威。今天,小編就教你幾個瘦腰運(yùn)動,讓你更快更健康的消除頑固腰腹部脂肪。

  束縛帶腹式呼吸

  腰間綁上束縛帶,保持跪姿,背部平直,慢慢的做吸氣、呼氣運(yùn)動,每次呼吸保持5秒,重復(fù)5-10次

  仰身躺下,頭部以及肩部離開地面,雙手伸直平舉,與地面保持5厘米的高度,雙腿斜上方伸直舉高,注意不要彎曲膝蓋,更不要讓腿部與地面垂直,保持15秒

  雙手臂放在健身球上,五指交叉互握,雙腿往后伸直,腳趾撐地,收緊腹部,保持30秒。然后放松身體,重復(fù)做5次。

  仰臥,頭部以及肩膀離地,吸氣,雙手伸直往頭頂后方伸展,同時雙腿往斜上方伸直繃緊。雙手與雙腿均與地面呈45度。重復(fù)做5-10次

  雙腿一前一后張開,雙手抱住健身球往頭頂上方舉起。

  吸氣,收緊腹肌,重心慢慢往下降,膝蓋慢慢彎曲呈90度,同時雙手臂放下,保持手臂在胸前平舉,上身往左方轉(zhuǎn)動,保持5秒后回到中間位置,然后向右轉(zhuǎn)動,重復(fù)做5次

  仰躺姿勢,雙膝彎曲成90度,吸氣,左腿放下,在腳掌與地面距離5厘米的時候保持不動,雙腿均保持直角狀態(tài),維持5秒后,換腿進(jìn)行。

  躺在健身球上,以腰腹部作為支點(diǎn),左手掌與右腳尖著地,右手與左腿往前后伸直平舉,和背部保持同一直線,保持10秒,然后放下右手臂和左腿,反方向進(jìn)行,每邊重復(fù)做5次

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