回春緊實體位（抗肌肉松垮）

　　桌子的姿勢TABLETOPPOSE

　　Point

　　練習此式如同天然膠原蛋白的補充，全身想松弛老化還真難！

　　當動作完成時，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動員施力！

　　1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心。

　　3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

　　4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。

　　功效：緊實腰腹肌肉，抗拒老化，預防肥胖，增強免疫力，促進新陳代謝

　　獨木舟姿勢CANOEPOSE

　　Point

　　加強練習此式，如同堅固又牢固的木舟，讓全身肌群沒有松弛的機會。

　　完成動作時，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

　　Ready

　　手腳伸直，堅定且用力宣示：我要擁有緊實彈性的肌肉，而且我做得到！

　　1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。

　　2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。

　　3、吸氣，換手換腳再做一次。

　　4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。

　　5、還原，放松調(diào)整呼吸。

　　功效：緊實全身肌肉o抗肌肉松垮，按摩腹腔o抗拒水桶腰和啤酒肚，強化消化能力，預防便秘，強化體質(zhì)改善虛弱。

　　犬的姿勢DOGPOSE

　　Point

　　此式為雙下巴的克星，經(jīng)常練習可以抗地心引力，讓頸部緊實，看不出你真實的年齡。

　　動作完成時，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夾臀。

　　Ready

　　準備"GO"之前，一定要信心滿滿，心情愉悅，告訴自己，一定要讓頸部美到不行！

　　1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部兩旁，做深呼吸。

　　2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀。

　　3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。

　　4、緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　功效：

　　強化氣管預防感冒，美化頸部曲線o預防雙下巴，平腹肚腩，提升新陳代謝o促進血液循環(huán)，增強體力o強化身體核心肌力，返老還童o青春美麗。