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快速鏟平腰部贅肉的六招瘦腰瑜伽

2016-05-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:快來試試以下6招瘦腰瑜伽吧,快速鏟平腰部贅肉。

  游泳圈樣的腰總是讓很多MM都很苦惱,下面是六招簡單易做的瘦腰瑜伽動作,幫助MM們甩掉腹部贅肉。

  1.MM們先坐在瑜伽墊子上,身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面,雙手放在大腿兩次,輕微的搓揉大腿,活動肩部。

  2.身體慢慢的前傾,盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無法做到這個(gè)動作的MM們也不用著急,慢慢的彎下腰部,雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動作中得到舒展。

  3.平躺在瑜伽墊子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠攏,雙手抓住雙腳的腳踝處,盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí),MM們的上身要盡力不要彎曲。

  4.放開自己的左腿,讓自己的左腿直立,雙手隨著腿向上拉伸,可能這個(gè)動作對于部分MM還是比較難做到,建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。

  3-4左右重復(fù)兩遍,可以進(jìn)入第5部分

  5.抱住大腿,讓自己的大腿緊緊的貼住上身,這個(gè)時(shí)候深吸一口氣,憋住。

  6.呼氣,抬頭向上,用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰,使自己的腰部成為一道弧線,來回一遍。

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