運動減肥操甩掉腰部贅肉

2016-05-21 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：運動減肥操，主要幫助減掉腹部的脂肪，特別適合腰粗的朋友們。在做這兩套運動減肥操的時候要注意動作一定要緊湊，還要注意調(diào)整呼吸，吸氣的時候同時收腹，可以有效的促進減肥瘦腰的效果。

　　隨著物質(zhì)生活水平的提高，越來越多的人加入了肥胖的行列，對于大部分的女性朋友來說，腰部的贅肉是最讓人煩惱的，如何甩掉腰部的贅肉成為她們最關(guān)心的問題。今天我們來教大家兩款運動減肥操，讓你輕松甩掉水桶腰，秒變小蠻腰。

　　1、腰部減肥操一

　　平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌打開緊貼著床，雙腿保持伸直的狀態(tài)，然后慢慢向上抬起，一直抬到臀部離開床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。之后要收緊腹部，雙腿用力繃直，保持這個動作大約5秒鐘，然后再將大腿慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，每天這樣重復(fù)多做幾次。可以有效的鍛煉腹部的肌肉，減掉腹部脂肪，使腹部變得緊實。

　　2、腰部減肥操二

　　平躺在床上，雙手放在頭下方，十指相扣，手臂向兩邊打開，保持手肘向外，調(diào)整好呼吸。接下來并攏雙腿慢慢向上抬起，抬到正上方的時候彎曲膝蓋，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開床面。接下來用力收緊腹部將身體抬起來，再放下，與此同時大腿要向前運動，靠近腹部，身體再抬起來，大腿恢復(fù)和地面垂直的角度，每天這樣重復(fù)練習(xí)幾遍就可以了。

　　以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩款運動減肥操，主要幫助減掉腹部的脂肪，特別適合腰粗的朋友們。在做這兩套運動減肥操的時候要注意動作一定要緊湊，還要注意調(diào)整呼吸，吸氣的時候同時收腹，可以有效的促進減肥瘦腰的效果。