增延脊柱伸展式
做法:
1.站立,雙腿兩腳并攏。
2.吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。
3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放松,雙膝要伸直。
4.還原時吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。
功效:清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素。
排毒養(yǎng)顏滋潤肌膚" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201605/20160519192201691.jpg" />
展臂后屈(半月)式
做法:
1.站立,雙腿兩腳并攏。
2.吸氣,雙臂帶動全身向上延展;呼氣,自腰部向后向下彎曲。
3.保持均勻呼吸。還原時吸氣,回正身體;呼氣,手臂放落,站立放松。
功效:靈活、柔軟脊柱,伸展全身,包括所有臟器。擠壓按摩腎臟,強(qiáng)效排毒。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法:
1.坐位,彎曲右膝,右腳放于左腿的外側(cè),再彎曲左腿,左腳跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外側(cè),掌心朝向右側(cè),指尖朝上。
3.吸氣,伸展脊柱;呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的呼吸。
4.還原時吸氣,轉(zhuǎn)回脊柱,上身回正;呼氣,手臂放松,雙腿伸直。反側(cè)同理。
功效:可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì),清靜整個身心。
單腿支撐蝗蟲式
做法:
1.俯臥位,雙腿兩腳并攏,雙臂夾放在體旁,下頜觸地。
2.吸氣抬右腿;彎左膝,左腳支在右膝下。
3.保持均勻呼吸。還原時呼氣,伸直雙腿回落地板,俯臥放松。反側(cè)同理。功效:可增強(qiáng)腸胃功能,使排泄順暢,起到清除體內(nèi)毒素的功效。
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