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椅子瘦身操 煉出纖纖細(xì)腰

2016-05-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平時(shí)真得有利用空檔的時(shí)間做好確實(shí)的運(yùn)動(dòng)嗎?其是,借用每天工作中常用到的椅子,也可以達(dá)到非常好的瘦身目的的!下面讓我們一起來看看五式神奇椅子瘦身操吧!

  椅上駱駝式

  效果:可矯正駝背情形,美化頸部及胸部曲線,并能強(qiáng)化氣管,預(yù)防感冒。

  1、雙腳并攏坐正于椅上1/3處,雙手自然垂放,挺直腰背做深呼吸。

  2、雙手向后靠往椅子,借以穩(wěn)住重心

  3、吸氣,上身后仰,下巴上揚(yáng),緩慢吐氣,盡可能挺胸,停留做深呼吸。

  椅子后視式

  效果:可矯正脊椎不正,預(yù)防駝背,消除疲勞;亦有纖細(xì)腰圍,美化身材的功效。

  1、雙腳并攏坐正于椅上1/3處,雙手自然垂放,挺直腰背做呼吸。

  2、吸氣,右腿跨放于腿上。

  3、緩慢吐氣,左手握住右膝,右手向后手抓著左側(cè)椅座,上身向大右扭轉(zhuǎn),停留數(shù)秒做深呼吸。

  椅上抱頭側(cè)彎式

  效果:可消除腰部贅肉,纖細(xì)腰圍,美化身材;亦可消除久坐引起的腰酸背痛,改善氣血循環(huán)、使身體回復(fù)活力。

  1、雙腳并攏坐正于椅上1/3外,挺直腰背,雙手食指交握抱頭,手臂向兩側(cè)張開做深呼吸。

  2、吸氣,上身盡可能向右方側(cè)彎(注意身體勿向前傾),緩慢吐氣,停留做深呼吸。

  3、還原,換另一邊再做一次

  弓式

  效果:這是一個(gè)強(qiáng)力塑臀的動(dòng)作,可防止臀部下垂、美化臀形,并可刺激脊椎和中樞神經(jīng),矯正脊椎不正、促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,并能按摩腹部、消除脹氣,有益腸胃的蠕動(dòng),并可防女性月經(jīng)失調(diào)。

  1、趴在地上,做深呼吸。

  2、兩手分別抓住兩腳腳板,下巴著地。

  3、吸氣、讓上身離地,雙腿也拉高離開地板,并縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。

  4、緩慢還原,調(diào)整呼吸。

  椅后貓式

  效果:可使全身血液循環(huán)暢通,促進(jìn)新陳代謝,改善氣色,養(yǎng)顏美容,保持肌膚青春,同時(shí)亦可柔軟背椎,使身體富有彈性,并能消除腰酸背痛。

  1、面向椅背,站立于椅后方一大步處,挺真腰背做深呼吸。

  2、上身緩慢前彎,雙手扶住椅背,以穩(wěn)住身體重心,頭向下垂。

  3、吸氣,手靠椅背上方,背部弓起。

  4、緩慢吐氣,抬起頭,背部與腰部下壓,下巴抬高。

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