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簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦腰

2016-05-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏季到了,如果你的腰部和手臂都堆滿(mǎn)了贅肉,不要再猶豫了。從現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)這套減肥操吧!堅(jiān)持訓(xùn)練,只需六周就可以讓你美麗大變身!

  緊實(shí)松弛手臂

  方法一:曲臂

  步驟:

  1.雙腳分開(kāi)站立與肩同寬,膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。

  2.肘微彎,握住重物掌心朝外。

  3.肘部貼近身體,手臂彎曲朝肩方向舉起啞鈴,若沒(méi)有啞鈴,用礦泉水代替。

  方法二:下壓三頭肌

  步驟:

  1.雙腳分開(kāi)與肩同寬,保持背部直立并貼近椅子,膝蓋彎曲成90度。

  2.身體下壓,手臂彎曲成90度。

  TIPS:每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-15次。

  減掉小肚腩

  方法一:基礎(chǔ)卷體

  步驟:

  1.身體平躺,膝蓋彎曲,手放在耳后。

  2.收緊腹部,提肩離地,臀部不離地,保證頭與脊柱在一條直線上。

  方法二:斜腹肌卷體

  步驟:

  1.身體平躺,膝蓋彎曲,手放在耳后。

  2.一側(cè)身先起。肘部觸碰對(duì)側(cè)大腿。

  3.換另一側(cè)。

  方法三:仰臥舉腿

  步驟:

  1.身體平躺,手置于腦后。

  2.腿部直立懸空,始終保持肩膀和頭著地。

  3.收緊下腹,腿和骨盆貼向肋骨。

  美化腰部曲線

  方法一:轉(zhuǎn)跨回旋

  步驟:

  1.兩腿分開(kāi),稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。

  2.以腰為中軸,做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

  方法二:站立踢腿

  步驟:

  1.站立,雙手在身體前撐住一物體。

  2.舉右腿,同時(shí)胸部和頭盡量往后仰,讓仰頭時(shí)的眼睛基本只看見(jiàn)舉起來(lái)的右腳尖。

  3.換左腳重復(fù)該動(dòng)作。

 

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