原則一，繼續(xù)哺乳

　　生完寶寶之后，新手媽媽們?nèi)匀灰獔?jiān)持母乳喂養(yǎng)，這樣既有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)寶寶吸走奶水也是在幫助身體把大量的熱量排出去，雖然母乳喂養(yǎng)期間乳房會(huì)有一些疼痛感，但是為了寶寶的健康和自身的健康，這樣做就非常值得。

　　原則二，正確飲食

　　每天堅(jiān)持喂養(yǎng)寶寶會(huì)幫助身體消耗很大的熱量，而且也要控制好自己攝取的熱量，一般來(lái)說(shuō)，每天攝取的熱量不應(yīng)該小于1500卡，這樣就能夠維持充足的奶量。當(dāng)然，攝取的熱量也不能高于1800卡，否則多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，造成肥胖。本著早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食原則，這么做既能為身體補(bǔ)充足夠的能量，卻又不會(huì)過(guò)多的堆積熱量。

　　原則三，細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時(shí)候應(yīng)該控制速度，細(xì)嚼慢咽，增加咀嚼的次數(shù)不但有利于腸胃的消化，同時(shí)還能夠控制食量的大小，避免生完寶寶后因?yàn)榻?jīng)常吃得過(guò)飽而發(fā)胖，否則對(duì)身體的恢復(fù)反而不利。

　　原則四，增加食物種類

　　哺乳期間，新手媽媽們要多為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，攝取不同的維生素，所以要盡量增加平日的食材種類，像是蔬果、豆制品、肉類、乳制品或者粗糧等等一樣都不能少，增加食物的種類不但能幫助新手媽媽們恢復(fù)身材，同時(shí)也能保證奶水的充足和營(yíng)養(yǎng)。

　　原則五，減肥速度不宜快

　　在哺乳期間，女性的減肥速度要控制在一定的范圍內(nèi)，否則會(huì)影響母乳的供應(yīng)量，對(duì)寶寶的發(fā)育造成影響。而且快速的減肥還容易反彈，也容易造成皮膚的松弛，所以切不可操之過(guò)急。

　　原則六，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后要立刻恢復(fù)身材，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能少。尤其是腰身的恢復(fù)，更需要積極的運(yùn)動(dòng)才能夠完成目標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，照顧寶寶其實(shí)運(yùn)動(dòng)量就很大了，當(dāng)然也需要一些專門的訓(xùn)練，不過(guò)一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴溉槠陂g新手媽媽們的身體還沒(méi)有完全的恢復(fù)，所以這一點(diǎn)也要多加注意。

　　原則七，控制食物熱量

　　雖說(shuō)產(chǎn)后的飲食非常的重要，但也不能因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體比較虛弱，要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，而大吃大喝。所以產(chǎn)后媽媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然也就會(huì)隨之減少。

　　因此這個(gè)時(shí)候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了。

　　原則八，多喝白開(kāi)水

　　除了以上這些，我們還必須為身體補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)檫@樣才能夠加速體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而滋潤(rùn)和清潔腸道。

　　喝水能夠順暢身體的血液循環(huán)流通，提高新陳代謝的效率，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住食欲。

　　早上起來(lái)喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，可以有效的避免便秘?wèn)題。

　　溫馨提示：產(chǎn)后不要急于減肥，因?yàn)閷殞氁饶趟绻且獪p肥，一定要遵循以上的8個(gè)原則。