產(chǎn)后肥胖兩大原因

　　1.生理結(jié)構(gòu)變化

　　體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。

　　一般孕婦在懷孕期間會(huì)增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細(xì)胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="http://m.zjzhongke.cn/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

　　2.生活習(xí)慣改變

　　懷孕時(shí)期：減肥班專家表示，減肥不乏屢戰(zhàn)屢敗的人，追究其原因，70%是因?yàn)椴涣嫉纳钚蛻B(tài)所致。

　　懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養(yǎng)，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補(bǔ)」的原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念，先拋到腦后，并盡量多吃“補(bǔ)”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養(yǎng)。但是，有些準(zhǔn)媽媽“補(bǔ)”錯(cuò)了食物，反而吃進(jìn)過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時(shí)卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后，她的瘦身過程也會(huì)更辛苦、難度更高。

　　坐月子時(shí)期：為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的，傳統(tǒng)坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內(nèi)臟類等食物;減產(chǎn)科專家表示，現(xiàn)代人必須修正坐月子時(shí)吃太油的觀念;因?yàn)檫^去的人生活比較貧困，普遍有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象;再加上醫(yī)療科技不發(fā)達(dá)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ)，但它主要在于提供熱量，并非營養(yǎng)素的攝取。

　　產(chǎn)后瘦身有訣竅之運(yùn)動(dòng)篇

　　一、每天走一走

　　產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，而散步正好不屬于激烈運(yùn)動(dòng)的范圍，同時(shí)又比那些輕柔的運(yùn)動(dòng)的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時(shí)可以先把時(shí)間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應(yīng)的，特別因?yàn)殚L時(shí)間沒有進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動(dòng)了，所以開始是身體的適應(yīng)期，等到身體“接受”了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就可以加大強(qiáng)度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運(yùn)動(dòng)量。

　　二、仰臥起坐有效瘦腹

　　為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因?yàn)楫a(chǎn)后腹部是變形最嚴(yán)重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谕瑫r(shí)間內(nèi)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)速度要快，強(qiáng)度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。在練習(xí)仰臥起坐時(shí)還要注意呼吸的調(diào)整，應(yīng)該在身體往前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼氣，在身體下落的時(shí)候吸氣，這樣配合運(yùn)動(dòng)，瘦腹效果會(huì)更好。

　　飲食篇

　　一、魔芋玉米

　　原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

　　做法：

　　1、魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用

　　2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香

　　3、加入魔芋翻炒均勻

　　4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

　　小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內(nèi)后并不會(huì)被當(dāng)作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內(nèi)的毒素，對(duì)產(chǎn)后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢。

　　二、西芹蘆薈滑蝦仁

　　原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

　　做法：

　　1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用

　　2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘

　　3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散

　　4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒

　　5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

　　小貼士：鮮蝦中豐富的營養(yǎng)能幫助補(bǔ)充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對(duì)媽媽們子宮的恢復(fù)有很好的幫助，但是在孕期和經(jīng)期都不宜食用哦。

　　三、海參當(dāng)歸補(bǔ)氣湯

　　原料;干刺海參100克、當(dāng)歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。

　　做法：

　　1、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時(shí)，從腹下開口取出內(nèi)臟;換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時(shí)后就可以做湯使用了;燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。

　　2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當(dāng)歸煮沸。

　　3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

　　4、加入鹽、胡椒調(diào)味，鮮美的海參當(dāng)歸湯就做好了。

　　小貼士：海參是營養(yǎng)豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當(dāng)歸一起煲湯可以幫助補(bǔ)氣，作為減肥過程中的輔助性食物是很好的哦。