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簡(jiǎn)單小動(dòng)作讓你輕松燃燒體內(nèi)脂肪

2016-05-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運(yùn)動(dòng)一直是減肥方法中最有效,最健康的。而運(yùn)動(dòng)并不是一定要跑步,去健身房哦,實(shí)際上,我們?cè)诩依铩④嚿?、看電視時(shí)都能做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),不要看小這些小運(yùn)動(dòng)哦,它們一天下來(lái),脂肪的燃燒量也是很大的。

  1、呼氣

  開(kāi)車時(shí),呼氣也是一種不錯(cuò)的鍛煉方法。盡力呼氣直到肚皮貼后背的感覺(jué)時(shí)停止,這是鍛煉腹部肌肉的好方法。

  2、弓步

  當(dāng)做家務(wù)或?yàn)槔瞎?婆)做健康晚餐時(shí),或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加難度,達(dá)到更好的鍛煉目的。

  3、拉伸

  睡覺(jué)前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關(guān)節(jié)和髖,平躺床上,用毛巾系住踝關(guān)節(jié),伸直腿,然后向身體左側(cè)和右側(cè)拉,然后換腿。這樣能有效地避免早上混沌。

  4、充分呼吸

  想想一下,吸進(jìn)的空氣穿過(guò)鼻孔進(jìn)入身體的各個(gè)部位:進(jìn)入腿、胳膊、臀部和后背……,最后再呼出各個(gè)部位的空氣,這樣能引導(dǎo)能量,促進(jìn)肌肉呼吸以及放松神經(jīng)。

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  5、下蹲

  世上無(wú)難事,只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶,即可做下蹲運(yùn)動(dòng)。背部靠墻,小腿和膝蓋成一定的角度,下蹲到椅子形狀的位置上,你會(huì)感覺(jué)腿和臀在燃燒能量。

  6、比賽結(jié)束了,該你鍛煉了

  不管裁判員正在執(zhí)裁還是棒球聯(lián)賽正在直播,趁著熱勁運(yùn)動(dòng)幾下。在室內(nèi),任何體操運(yùn)動(dòng)都能做。比如趴下做10個(gè)俯臥撐,蹲下站起,或用椅子支撐。同時(shí),在等電視節(jié)目時(shí)推舉幾下啞鈴也是不錯(cuò)的選擇。

  7、鍛煉時(shí)刻到了

  無(wú)論坐在什么地方都能做收腹或抬腿運(yùn)動(dòng),盡可能長(zhǎng)時(shí)間地收緊腹部,然后放松;或者盡可能高地輕抬腿。

  8、鍛煉小腿肚

  在電影院或商店門口排隊(duì)等候么?翹起腳跟保持幾秒鐘,然后降下來(lái),直到腿肚發(fā)熱。

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