1、呼氣
開(kāi)車時(shí),呼氣也是一種不錯(cuò)的鍛煉方法。盡力呼氣直到肚皮貼后背的感覺(jué)時(shí)停止,這是鍛煉腹部肌肉的好方法。
2、弓步
當(dāng)做家務(wù)或?yàn)槔瞎?婆)做健康晚餐時(shí),或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加難度,達(dá)到更好的鍛煉目的。
3、拉伸
睡覺(jué)前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關(guān)節(jié)和髖,平躺床上,用毛巾系住踝關(guān)節(jié),伸直腿,然后向身體左側(cè)和右側(cè)拉,然后換腿。這樣能有效地避免早上混沌。
4、充分呼吸
想想一下,吸進(jìn)的空氣穿過(guò)鼻孔進(jìn)入身體的各個(gè)部位:進(jìn)入腿、胳膊、臀部和后背……,最后再呼出各個(gè)部位的空氣,這樣能引導(dǎo)能量,促進(jìn)肌肉呼吸以及放松神經(jīng)。
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5、下蹲
世上無(wú)難事,只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶,即可做下蹲運(yùn)動(dòng)。背部靠墻,小腿和膝蓋成一定的角度,下蹲到椅子形狀的位置上,你會(huì)感覺(jué)腿和臀在燃燒能量。
6、比賽結(jié)束了,該你鍛煉了
不管裁判員正在執(zhí)裁還是棒球聯(lián)賽正在直播,趁著熱勁運(yùn)動(dòng)幾下。在室內(nèi),任何體操運(yùn)動(dòng)都能做。比如趴下做10個(gè)俯臥撐,蹲下站起,或用椅子支撐。同時(shí),在等電視節(jié)目時(shí)推舉幾下啞鈴也是不錯(cuò)的選擇。
7、鍛煉時(shí)刻到了
無(wú)論坐在什么地方都能做收腹或抬腿運(yùn)動(dòng),盡可能長(zhǎng)時(shí)間地收緊腹部,然后放松;或者盡可能高地輕抬腿。
8、鍛煉小腿肚
在電影院或商店門口排隊(duì)等候么?翹起腳跟保持幾秒鐘,然后降下來(lái),直到腿肚發(fā)熱。
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