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新媽必讀:產(chǎn)后瘦身黃金期你知道嗎?

2016-04-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:今天我們來(lái)討論下產(chǎn)后瘦身的問(wèn)題,新手媽媽快快看過(guò)來(lái)。

  產(chǎn)后及時(shí)瘦身的必要性

 
  產(chǎn)后一年內(nèi)如果不及時(shí)進(jìn)行體形恢復(fù),那么以后每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克,5年后就會(huì)變成不可逆轉(zhuǎn)性肥胖,容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。
  產(chǎn)后6個(gè)月是瘦身的黃金期
 
  產(chǎn)后6個(gè)月,傷口愈合所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用,身體處在高代謝的狀態(tài),而生活習(xí)慣也未定型,因此瘦身的效果會(huì)較好。
 
  如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到孕前體重,則8-10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8-10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。
 
  保持健康的減重速度
  一個(gè)月減重4-8斤是身體能承受的速度,而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。
 
  快速減重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒(méi)有那么快速)。
 
  對(duì)需要繼續(xù)減肥的人來(lái)說(shuō),每周超過(guò)2斤很容易進(jìn)入平臺(tái)期;也很難長(zhǎng)期保持理想體重。
 
  對(duì)于體重基數(shù)大的人,可多于8斤,由其具體情況具體判斷。
 
  養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有利于體形恢復(fù)
 
  產(chǎn)后體形的恢復(fù)需要半年到1年的時(shí)間,注意合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以控制脂肪堆積。
 
  運(yùn)動(dòng)適量
  順產(chǎn)的話(huà)產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng),失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽?xiě)?yīng)在產(chǎn)后第三天下床走動(dòng)最佳。產(chǎn)后一周可以做簡(jiǎn)單的健美操,控制時(shí)間和強(qiáng)度。產(chǎn)后1個(gè)月應(yīng)堅(jiān)持每天做體操、健美操,以加強(qiáng)胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達(dá)壯實(shí),減少皮下脂肪的堆積。
 
  選擇有利于減脂的營(yíng)養(yǎng)素
 
  B族維生素是人體必需營(yíng)養(yǎng)素,有燃燒脂肪,并使之轉(zhuǎn)化為能量的特殊作用,可以推動(dòng)代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營(yíng)養(yǎng),還可以防止脂肪堆積,兩全其美。在食物中廣泛存在于動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果、全谷類(lèi)中。
 
  控制睡眠
  產(chǎn)后的睡眠時(shí)間可以控制在夜晚8小時(shí),午睡1小時(shí),睡眠過(guò)多也會(huì)使新陳代謝降低,脂肪堆積。
 
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