那么健身前到底應(yīng)該吃飯還是空腹呢?
據(jù)健身專家說:“不要在空腹時(shí)做太多運(yùn)動(dòng),沒有足夠的‘油’,你是達(dá)不到你需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。”而如果要進(jìn)食的話,至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當(dāng)然是為了避免影響消化。
雖然空腹運(yùn)動(dòng)單純對(duì)于脂肪燃燒的效果會(huì)有所提升,但是這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素,禁食后運(yùn)動(dòng)就不可取了。
訓(xùn)練前后到底應(yīng)該吃什么呢?
訓(xùn)練前
45分鐘以內(nèi)的純有氧有動(dòng):要開始一段快速的HIIT(高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練)訓(xùn)練或僅僅是快走?如果你只是想要個(gè)有氧訓(xùn)練,你應(yīng)該攝入50-100卡路里的快速碳水來加快代謝,讓身體在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中持續(xù)燃燒脂肪。
超過45分鐘的純有氧運(yùn)動(dòng):如果是戶外跑這種長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),你應(yīng)該攝入100-150卡路里的碳水,高低G(血糖生成指數(shù) )I的都可以。不要攝入蛋白質(zhì),那是訓(xùn)練結(jié)束后的事情。
力量訓(xùn)練:要舉鐵?別急!先來150-200卡路里的快速碳水,慢速碳水和瘦肉蛋白。千萬(wàn)別浪費(fèi)了你的努力,你可是要長(zhǎng)肌肉的!
訓(xùn)練后
非常簡(jiǎn)單--100-200卡路里的零食,包含優(yōu)質(zhì)蛋白和快速碳水就可以了。碳水會(huì)幫助你的身體消化利用你攝入的蛋白,同時(shí)修復(fù)你的肌肉(這就是你如何增肌的,撕裂,然后重建它)。
切記!為了達(dá)到最佳效果,要在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)就吃!
運(yùn)動(dòng)前:最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉、脫脂牛奶與水果、全麥面包做的雞肉三明治、雞蛋煮熟后,去掉蛋黃,搭配土豆泥、半只紅薯,低脂酸奶
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后,呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后,補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后,你的身體就像是一塊海綿,急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng),以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。
同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
運(yùn)動(dòng)后:如何補(bǔ)充?
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)、全谷麥片或燕麥片,配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當(dāng)然,正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水,而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí),至少飲水450毫升,運(yùn)動(dòng)過程中,每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥45補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥195補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥60調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥119用于月經(jīng)前后、產(chǎn)前后、性生活前后外陰及陰道的沖洗消毒、止癢及消除陰道異味,防止性病感染,預(yù)防淋菌性、念球菌性、滴蟲性及非特異性陰道炎等感染,男女適用。
健客價(jià): ¥16補(bǔ)血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥27養(yǎng)血柔肝,理氣調(diào)經(jīng)。用于肝郁血虛所致的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期前后不定、行經(jīng)腹痛。
健客價(jià): ¥13.8調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。
健客價(jià): ¥15.5調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥26溫經(jīng)活血。用于月經(jīng)不調(diào),經(jīng)前后虛冷腹痛,月經(jīng)過多。
健客價(jià): ¥19活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運(yùn)動(dòng)前后消除疲勞。
健客價(jià): ¥19活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運(yùn)動(dòng)前后消除疲勞。
健客價(jià): ¥18.8活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷,各種骨折,脫臼,運(yùn)動(dòng)前后搽用,能消除疲勞。
健客價(jià): ¥8養(yǎng)血柔肝,理氣調(diào)經(jīng)。用于肝郁血虛所致的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期前后不定、行經(jīng)腹痛。
健客價(jià): ¥6養(yǎng)血柔肝、理氣調(diào)經(jīng)。用于肝郁血虛所致的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期前后不定、行經(jīng)腹痛。
健客價(jià): ¥9.8養(yǎng)血柔肝,理氣調(diào)經(jīng)。用于肝郁氣虛所致的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期前后不定、行經(jīng)腹痛。
健客價(jià): ¥6.5用于胃癌、腸癌、胰腺癌等消化道癌,亦可用于乳腺癌和原發(fā)性肝癌。手術(shù)前后用藥有可能防止癌的復(fù)發(fā)、擴(kuò)散和轉(zhuǎn)移。
健客價(jià): ¥16健脾補(bǔ)腎,化瘀解毒。適用于脾腎兩虛,血瘀蘊(yùn)毒型腫瘤患者放、化療前后,可以改善精神倦怠,乏力懶言,形體消瘦等癥狀。
健客價(jià): ¥350男士日常保健,預(yù)防生殖器感染,房事前后外陰清潔,手術(shù)前后清潔消炎,皮膚瘙癢紅腫、過敏出紅疹,輕度傷口消炎等。
健客價(jià): ¥48養(yǎng)血柔肝,理氣調(diào)經(jīng)。用于肝郁血虛所致的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期前后不定、行經(jīng)腹痛。
健客價(jià): ¥18本品為復(fù)方制劑,具有消炎止痛雙重功效。適用于治療潰瘍性牙齦炎、牙周炎、齒齦膿腫以及梭狀桿菌引起的急性牙感染和撥牙前后的消炎止痛劑。
健客價(jià): ¥8.5疏肝解郁,益氣養(yǎng)血,健脾安神。用于絕經(jīng)前后引起的心悸氣短,煩燥易怒,眩暈失眠,陣熱汗出,胸乳脹痛,月經(jīng)紊亂。
健客價(jià): ¥72滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥30使用于皮膚、女性陰部盒日常衛(wèi)生抑菌護(hù)理,以及性生活前后的抑菌清潔護(hù)理。
健客價(jià): ¥59