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健身前后,到底應(yīng)該吃飯還是空腹?

2016-04-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:空腹健身卻輕則會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈?zāi)垦?,重則會(huì)導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯的增高,脂肪酸如果過量的話,就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”,引起心律的異常,甚至導(dǎo)致可能會(huì)猝死的情況。

  

      那么健身前到底應(yīng)該吃飯還是空腹呢?

  據(jù)健身專家說:“不要在空腹時(shí)做太多運(yùn)動(dòng),沒有足夠的‘油’,你是達(dá)不到你需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。”而如果要進(jìn)食的話,至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當(dāng)然是為了避免影響消化。

  雖然空腹運(yùn)動(dòng)單純對(duì)于脂肪燃燒的效果會(huì)有所提升,但是這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素,禁食后運(yùn)動(dòng)就不可取了。

  訓(xùn)練前后到底應(yīng)該吃什么呢?

  訓(xùn)練前

  45分鐘以內(nèi)的純有氧有動(dòng):要開始一段快速的HIIT(高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練)訓(xùn)練或僅僅是快走?如果你只是想要個(gè)有氧訓(xùn)練,你應(yīng)該攝入50-100卡路里的快速碳水來加快代謝,讓身體在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中持續(xù)燃燒脂肪。

  超過45分鐘的純有氧運(yùn)動(dòng):如果是戶外跑這種長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),你應(yīng)該攝入100-150卡路里的碳水,高低G(血糖生成指數(shù) )I的都可以。不要攝入蛋白質(zhì),那是訓(xùn)練結(jié)束后的事情。

  力量訓(xùn)練:要舉鐵?別急!先來150-200卡路里的快速碳水,慢速碳水和瘦肉蛋白。千萬(wàn)別浪費(fèi)了你的努力,你可是要長(zhǎng)肌肉的!

  訓(xùn)練后

  非常簡(jiǎn)單--100-200卡路里的零食,包含優(yōu)質(zhì)蛋白和快速碳水就可以了。碳水會(huì)幫助你的身體消化利用你攝入的蛋白,同時(shí)修復(fù)你的肌肉(這就是你如何增肌的,撕裂,然后重建它)。

  切記!為了達(dá)到最佳效果,要在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)就吃!

  運(yùn)動(dòng)前:最佳食物組合

  低脂酸奶、香蕉、脫脂牛奶與水果、全麥面包做的雞肉三明治、雞蛋煮熟后,去掉蛋黃,搭配土豆泥、半只紅薯,低脂酸奶

  專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后,呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后,補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后,你的身體就像是一塊海綿,急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng),以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。

  同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

       運(yùn)動(dòng)后:如何補(bǔ)充?

  全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)、全谷麥片或燕麥片,配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)

  當(dāng)然,正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水,而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí),至少飲水450毫升,運(yùn)動(dòng)過程中,每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

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