不想天天泡在健身房的懶男人，想要有腹肌就要格外注意兩點。腹部的訓練動作和健康少油，少熱量的食物是必不可少的。

　　練腹肌的飲食原則

　　最好堅持少吃多餐，不要暴飲暴食，遠離熱量高的食物和飲料。多吃有益的蛋白質(zhì)和碳水化合物，比如水果、蔬菜、牛肉、雞胸肉和深海魚肉。如果你嫌自己的體脂偏高，可以不吃牛肉，用雞胸肉和魚肉代替。

　　即使不去健身房的話，想要有腹肌，也要堅持腹肌的鍛煉。健康的飲食幫你減少脂肪對練出8塊腹肌的影響，再配合練腹動作才能擁有腹肌。因為犯懶不去健身房、不愛跑步，就只能堅持每天的一套腹肌鍛煉。

　　下面這套腹肌訓練，能夠幫你練出8塊腹肌。

　　1、身體平躺于地面。雙腿并攏，伸直上抬雙臂、雙腿，分別垂直地面。

　　2、收緊核心，帶懂頭部。肩頸、上背，超雙腳方向抬離地面。與此同時，雙手直臂盡力夠觸雙腳尖。

　　下背保持貼地不動至極限位置后，停留擠壓片時，然后按原來運動軌跡，還原身體至發(fā)力初始位置，如此循環(huán)反復。

　　3、臀部坐于平板訓練凳一端。核心收緊，軀干后仰45°角，雙手屈臂后撐身于平板邊緣，保持平衡。雙腳并攏，支腿前伸至接近水平位置。

　　4、收緊核心，帶動雙腳盡力向左胸方向屈膝回收。至極限位置后，還原雙腿至發(fā)力至初始位置。下次動作，以相同方式，換右向胸屈膝回收雙腿。

　　5，身體平躺在地上，雙臂貼地伸直展，掌心朝上，與軀干垂直。雙腿并攏，屈膝90°上抬哦，大腿垂直于地面。

　　6，收緊核心，軀干保持貼地，向左側(cè)下方雙腿至極限位置。停留片刻，核心發(fā)力，帶動雙腿回正至初始位置。下一次訓練，換右側(cè)進行。

　　7、將靠板高度調(diào)節(jié)到適當位置。大腿抵住靠板雙腳直腿平踩于踏板。腰背挺直，雙手直臂上舉，掌心相對。身體呈一條直線。

　　8，雙腿與臂收緊，腰背挺直，軀干水平前傾至與地面接近75°角時止，雙臂保持伸直于頭上。腰背發(fā)力，帶動軀干上抬，恢復至初始準備姿態(tài)，完成一次動作。