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瘦腰瑜伽 讓你腰圍急瘦幾圈 !

2016-04-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腹部的贅肉讓很多MM困惱,那么怎樣瘦腰呢?下面的四個瘦腰瑜伽動作是專門針對瘦腰的,堅持練習下去,會讓你的腰圍瘦幾圈哦。

  
  一、脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽

  1、左右腿彎曲成90度,右腿往前,左腿往后貼地,右手放在右側(cè)臀部上,左手往上方舉起。

  2、雙手合十放于胸前,上身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn),注意身體要傾斜,眼睛往上方看。

  二、弓式瑜伽

  俯躺,雙腿彎曲往上方翹起,雙手往后抓住腳踝,讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。

  三、后伸腿瑜伽

  1.仰躺,雙手往頭頂上方伸直,手掌朝上,雙腿分開自然伸直

  2.雙手放回身體兩側(cè),掌心貼地,同時雙腿往上方舉起,讓身體呈L型狀

  3.雙腿繼續(xù)往后方伸展,盡量讓腳尖觸碰到地面,這是腰腹部離開地面,并與地面垂直,雙手可扶住腰部以作支撐

  四、挺胸式瑜伽

  1.仰躺姿勢,雙腿并攏伸直,腳尖往上繃緊,兩手放在腰側(cè),胸部與腰部慢慢抬離地面,頭部往后仰放松。

  2.身體平躺在地面,緩慢呼吸,雙手與雙腿自然伸直,放松5分鐘。

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