給高齡產(chǎn)婦支的瘦身錦囊

2016-03-08 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：你擔(dān)心，高齡生產(chǎn)后，小蠻腰一去不復(fù)返?你正在，嘗試各種方法，贅肉還是趕不走?你或許，遲疑?郁悶?焦慮?著急?其實，高齡媽媽的贅肉是老虎，你打虎有招，它肯定敗下陣來。　　

　　經(jīng)常聽到此說法，生孩子趁年輕，年紀大了體形不好恢復(fù)。于是，30歲以后的晚孕媽媽都在嘀咕，本來一尺九的小蠻腰，萬一產(chǎn)后變成兩尺五，只有傻眼的份了。其實人的身材胖瘦主要取決于飲食和鍛煉，晚孕媽媽只要控制好飲食的攝取量，拒絕暴飲暴食，并堅持鍛煉身體，一定可以恢復(fù)產(chǎn)前的美妙身材。

　　一、瘦身細語黃金時間不馬虎

　　高齡產(chǎn)婦產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期。如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能恢復(fù)到孕前體重，則8至10年后，體重平均增加2。4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8。3千克。所以，要注意，這200個日夜，你應(yīng)特別謹慎，別給自己種下“后患”。若自然分娩，當(dāng)天就可以下地做簡單運動，對體形恢復(fù)是特別有好處的。若剖宮產(chǎn)，至少要5到7天才能下地。

　　二、瘦身細語科學(xué)運動很關(guān)鍵

　　生完孩子后，根據(jù)自身恢復(fù)狀況，進行有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的科學(xué)瘦身。剛開始時，有氧運動每周進行40分鐘左右。力量訓(xùn)練，每周進行20分鐘左右。

　　健身房我為瘦身狂

　　最佳時間到健身中心鍛煉最好是產(chǎn)后2~3個月之后。那里有一群比你還瘋狂的健身迷，你跟隨其后定有收獲。

　　最佳方式

　　1、游泳、水中健身操對于高齡產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后恢復(fù)體能和減少全身脂肪非常重要。選擇和水搭檔的運動項目很適合你，可以幫助身體找回產(chǎn)前的體能和柔軟度。

　　2、快走、有氧舞蹈可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，減少臀部、大腿部的脂肪堆積。

　　專家提示

　　1、適時補水運動之前，最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當(dāng)補水，一般每15~20分鐘可以補充100毫升水。出汗較多，可以適當(dāng)補充一些含電解質(zhì)的飲料。

　　2、避免拉傷產(chǎn)后關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定，如做伸拉運動，要避免動作過大導(dǎo)致拉傷或扭傷。

　　3、運動前喂奶產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量乳酸，影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后最好過3~4個小時再給孩子喂奶。

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