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產(chǎn)后科學運動身材恢復快

2016-03-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:以前的觀念是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息,甚至不要下床,但目前較新的觀念則認為產(chǎn)后愈早運動,則身體的復原愈快。

  產(chǎn)后運動應(yīng)守原則

  以前的觀念是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息,甚至不要下床,但目前較新的觀念則認為產(chǎn)后愈早運動,則身體的復原愈快。但產(chǎn)后做運動必須遵循下列原則:

  1.量力而為:適度、適當?shù)倪\動是有益的,過度或不當?shù)倪\動則必須避免。

  2.有懷孕生產(chǎn)并發(fā)癥者的產(chǎn)后運動須遵從醫(yī)師的指示。如妊娠毒血癥、產(chǎn)后大出血、產(chǎn)道嚴重受傷,或患心臟病的孕婦等,從事產(chǎn)后運動時必須小心。

  3.剖宮生產(chǎn)者也要與醫(yī)師商量決定產(chǎn)后運動的時機與運動的方式。

  4.最好早晚進行,不要在剛吃飽飯后立刻做。

  5.做前先排空尿液。

  6.最好在硬板床上做。

  7.持之以恒,逐漸增加運動量。

  醫(yī)師推薦婦女在產(chǎn)后可做的運動

  一、胸部運動(產(chǎn)后第2天開始):

  1.仰臥,全身放平,手腳均伸直。

  2.慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部緊貼地面,保持一會兒,然后放松。重復5~10次。作用——可使腹肌彈性增加。

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  二、乳部運動(產(chǎn)后第3天開始):

  1.兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。

  2.保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處。

  3.重復10~15次。作用——此運動能使肺活量增加,并促使乳房恢復較好之彈性,預防松垂。

  三、頸部運動(產(chǎn)后第4天開始):

  l.仰臥,全身放平,手腳伸直。

  2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。

  3.重復5~10次。作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

  四、腿部運動(產(chǎn)后第5天開始):

  1.仰臥,雙手放平。

  2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。

  3.最后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。

  4.重復5~10次。作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復較好的曲線。

  五、臀部運動(產(chǎn)后第8天開始):

  1.仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。

  2.左右腿互替同樣動作。

  3.重復10—15次,每日2遍。作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

  六、收縮陰部運動(產(chǎn)后第10天開始):

  1.仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。

  2.身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。

  3.重復數(shù)次,每日2遍。作用——此運動可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

  七、子宮收縮運動(即膝胸臥式,產(chǎn)后第15天開始):

  1.俯臥于地板,雙膝分開約30厘米寬。

  2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。

  3.保持1分鐘。作用——此運動可協(xié)助子宮恢復至正常位置。

  八、腹部運動(產(chǎn)后第15天開始):

  1.仰臥,雙手交結(jié)放在腦后,用腰腹力量使身體坐起。

  2.連續(xù)數(shù)次,每日1遍。作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動。

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