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快速瘦腰腹動作 輕松甩掉大水桶

2016-03-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何瘦出婀娜多姿的身材?如何瘦成一道閃電?快速瘦腰腹動作,輕松甩掉大水桶!

  一、站立,雙腳打開與肩同寬,右手彎曲將手肘抬起,左手自然放在身體旁,挺直腰背直視前方,吸氣,再將左腳交叉放于右腳的外側(cè),左手往頭部的左邊伸展,彎曲腰部,堅持這個動作10個呼吸左右,再換另一邊重復剛才的動作。

  二、雙腳微微打開與髖同寬,跪在地面,雙手手掌心貼于地板,將上半身俯趴在地面上,頭低下去,吸氣抬臀,堅持這個動作10個呼吸左右。

  三、平躺在地面上,雙腿膝蓋彎曲微微分開,與髖同寬踩于地面上,雙手一同抬起來,和身體形成60度。堅持一會,吸氣,用手臂的力度牽引上半身向上,堅持5個呼吸左右,再慢慢下降,重復這個動作10次左右。

  四、平躺在地面上,雙腿膝蓋彎曲微微分開,與髖同寬踩于地面上,雙手掌心朝下貼于地面,吸氣,用腰腹的力量抬起臀部和大腿,堅持這個動作10個呼吸左右,再慢慢放下回到初始的姿勢。

  五、雙手撐于地面,雙腳跪撐在地面上,將腰背挺直,直視前方,吸氣,伸直右手和左腳,向上抬,堅持這個動作10個呼吸左右,再換另外一邊重復這個動作。

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