工欲善其事,必先利其器。充分的準(zhǔn)備能幫助我們更順利地完成事情,減肥這件事也如此。如果產(chǎn)后媽媽瘦身前,掌握多些減肥知識,便能少些出現(xiàn)“怎么減也減不下體重”的情況,因為充分的減肥知識絕對有利于你避開減肥誤區(qū),讓減肥來得更加減肥。
※知道體脂率,減肥別光看體重
拼死拼活好不容易減掉一部分體重,身邊的人卻表示看起來還是沒瘦啊。這不僅僅是因為你減得不夠多,要知道肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事!所以光看體重是看不出成效的哦!
兩個同樣都是80公斤的人,若是體脂肪含量高的看起來就會比較胖。所以減肥別只顧著看體重秤。
※懂得適當(dāng)攝取碳水化合物
碳水化合物包含我們常吃的米飯、苗條等,有先人崇尚不食用碳水化合物的減肥法。認(rèn)為不食用淀粉類食物,血糖值就會大幅下降,腦部會誤以為「這樣下去可能會餓死」。所以想讓使血糖值上升,而分泌腎上腺素。這個時候會分解脂肪,減少脂肪儲備。
可是,持續(xù)這個狀態(tài),若是血糖又再下降,接著腎上腺皮質(zhì)會開始分泌一種稱作皮質(zhì)醇的賀爾蒙。然後,進(jìn)行分解肌肉以作為能量。而肌肉等非脂肪量變少,熱量代謝量也會變低。所以才會說反而變成容易囤積脂肪、變胖。
※充足的睡眠時減肥的保障
產(chǎn)后媽媽因為忙碌,隨時有可能會出現(xiàn)生活顛三倒四的現(xiàn)象。但別以為這樣子會疲勞變瘦,要知道減肥還要看睡眠質(zhì)量。
先前就有美國研究發(fā)現(xiàn),睡眠時間短,會使肥胖相關(guān)基因更容易發(fā)揮作用,讓身材一點一滴不斷膨脹,睡眠時間延長,則可以抑制肥胖基因;另有一個說法是,充足的睡眠也可以促進(jìn)身體代謝、燃燒脂肪,絕對是有益無害!
※別只顧著做有氧運動,無氧運動也很重要
媽媽們非常青睞有氧運動,因為有氧運動是公認(rèn)最有效的燃脂方法。但是雖然它可以幫助燃燒脂肪,但對于增加肌肉并無幫助,單純只做有氧運動的減脂效率會越來越差!所以媽媽們也要配合做一些無氧運動,透過一些肌肉加強訓(xùn)練也可以讓你在燃燒脂肪時更有力哦!
※足夠的水更能幫助你減肥
生完寶寶后,媽媽們也別松懈,每天要喝足8杯水。因為多喝水有助于新陳代謝,身體內(nèi)若有足夠的水也更容易燃燒熱量哦!
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