如果用運動來減肥，新媽媽們會選擇哪種運動呢?減肥運動五花八門，但是大部分都愛鐘情于慢跑、跑步、瘦身操、游泳等有氧運動，因為關于“有氧運動是最好的減肥運動”的說法在網(wǎng)絡上大行其道。

　　但是，也有部分超重的媽媽們表示，有氧運動對于他們而言確實更容易令人感到疲憊，而且效果似乎也沒有非常明顯，時間久了，容易對減肥感覺很泄氣和排斥。

　　堅持了大量有氧運動后還是減不了肥，這究竟是媽媽們的毅力不足，還是用錯了方法呢?話不多少，跟著小編去一探有氧運動的實質(zhì)吧!

　　花長時間進行有氧運動劃算嗎?

　　關于有氧運動，我們會經(jīng)常在雜志、網(wǎng)站上看到——只有堅持40分鐘以上的有氧運動才能開始燃燒脂肪?

　　這個觀點并沒有錯，只是被夸大了，雖然有氧運動的時間越長，脂肪消耗比例也就越高，但實際上，就算媽媽們跑上一個小時，不過將脂肪供能比例提高了大約10%。

　　而且，脂肪供能比例提高，也說明不了更能減肥。因為，我們在進行日?；顒訒r，例如坐在電腦前或站立不懂時，脂肪的供能的比例卻要比跑步時更高。按照這種推理，認為坐在沙發(fā)煲劇，難道會比在跑步機上跑一小時更減肥嗎?

　　所以花長時間在有氧運動上確實有助于健康，卻不能說明更能減肥了。

　　高強度+間歇性的有氧運動更減肥

　　當然，我們不能否認有氧運動的減肥效果。而是說跑步、騎車這些低強度的有氧訓練，的脂肪的消耗量并沒有我們想象中那么理想，發(fā)揮消耗脂肪效果的時間段。

　　但是換成高強度和間歇性的有氧運動，可能效果會更佳哦。

　　高強度間歇訓練，就是是一種讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術。

　　在一組研究中，研究人員把一批身體狀況接近的被試人員隨機分為兩組。其中一組做低強度的有氧運動(一直持續(xù)50%的最大攝氧量)，另一組做另一組做高強度間歇訓練。

　　研究結果則是，在運動過程中，低強度有氧運動所消耗的脂肪量明顯高于高強度間歇訓練。在運動結束后的一段時間里，高強度間歇訓練的減脂作用更大，高強度間歇訓練的減脂作用一直在持續(xù)，最終在24小時內(nèi)，所消耗的脂肪總量居然超過了低強度有氧訓練。而且，高強度間歇運動所造成的持續(xù)燃燒脂肪、消耗熱量的時間竟能持續(xù)72個小時左右。

　　所以，一直苦于減肥運動沒有效果的新媽媽們，可以換種減肥運動，尋找適合自己的減肥方法。例如在家中簡單地進行寫高強度間歇訓練，試著做俯臥撐、開合跳、登階運動等動作，將每個動作必須持續(xù)進行30秒，訓練次數(shù)為15-20次。

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