冬季天氣寒冷，難免胃口好，生物本能要囤積些脂肪過冬嘛。雖然如是說，脂肪多了，未必就能因為寒冷而被燃燒掉，怕的就是越積越多，冬天一過，脂肪沒被消耗掉，露出來的都是肉!特別是產(chǎn)后的新媽媽們，冬天減肥絕對不能停，把健身運動提上日程上來，尤為重要。做些運動，健身御寒的同時，也速度甩掉脂肪，重塑身材。

　　產(chǎn)后新媽健身原則

　　新媽產(chǎn)后瘦身，切不可操之過急，應(yīng)該遵循輕、柔，慢的原則。

　　1、避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多新媽媽采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。

　　2、選擇輕———中等強(qiáng)度的有氧運動。并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。

　　3、動作要平穩(wěn)緩慢。選擇平穩(wěn)緩慢的運動，這樣可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。但也應(yīng)應(yīng)注意不要太勞累，也不要過度用力，避免動過快，以免腰背酸痛。

　　冬季，這些減肥運動跟媽媽更合適

　　No.1減肥操——美膚塑身

　　功效：產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產(chǎn)后減肥操的運動強(qiáng)度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。

　　步驟：

　　1、身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。

　　2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。

　　3、雙腳保持著伸直的姿勢，往復(fù)交替不斷地上下擺動。

　　4、雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始，之后再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應(yīng)該是由慢到快。

　　5、雙腿擺動的速度一直重復(fù)50次。

　　No.2跨馬步運動

　　功效：跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式，這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　步驟：

　　1、讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。

　　2、向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。

　　3、全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。

　　4、直到后腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止，維持著這個姿勢10秒鐘。

　　5、這個動作重復(fù)做10次。

　　No.3站姿轉(zhuǎn)體運動

　　功效：站姿轉(zhuǎn)體的這個瘦腰減肥運動可以讓腰部在不斷的扭動中促進(jìn)腰部的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快，輕松地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動中得到消耗和分解。

　　步驟：

　　1、將雙腿分開站立著，循環(huán)做幾次呼吸的動作，讓全身放松下來。

　　2、雙手拉著一條毛巾的兩端，并且將雙手抬高到與肩膀一樣，讓雙手與地面保持著平行。

　　3、雙手抓著毛巾，讓上半身保持著挺直的姿勢，用腰部的力量帶動身體向右轉(zhuǎn)動。

　　4、右邊轉(zhuǎn)完之后再向左轉(zhuǎn)，這個動作重復(fù)5次即可。

　　No.4瘦腿減肥操

　　功效：在產(chǎn)后，很多媽媽的大腿上都會出現(xiàn)嚴(yán)重的浮腫，而如果要想消除水腫和改善大腿的線條，最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過適量的運動之后，可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出，從而緩解水腫現(xiàn)象。

　　步驟：

　　1、上半身保持著挺直的姿勢，雙腿微微地打開并且彎曲，而雙手則擺放在大腿上。

　　2、將右腿伸出來向前不斷延伸，腳尖始終保持著向上的趨勢，向前伸出的右腿則是向下壓。

　　3、這個壓腿的動作重復(fù)5次。然后換左腿重復(fù)5次就可以了。

　　No.5減肥瑜伽

　　功效：瑜伽這種減肥運動強(qiáng)度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個塑身瑜伽，可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體瘦身效果。

　　步驟：

　　1、雙腿伸直仰臥在墊子上，雙手的掌心朝下放在身體的兩側(cè)。

　　2、輕輕的吸氣，讓頭部、上半身及雙腿都抬離地面。

　　3、雙手的手臂抬高向前伸直，并且保持與地面平行。

　　4、慢慢地呼氣，讓身體恢復(fù)到剛開始的姿勢。之后再重復(fù)5次這個動作。

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