不得不承認，產(chǎn)后新媽更添了女人味，但身心狀態(tài)卻打了不少折扣，身材或許比以前多了臃腫的姿態(tài)，心性多了些焦慮與急躁。新媽們不防加入練習(xí)瑜伽的隊伍中，瑜伽不僅有助身材的恢復(fù)，還有助于調(diào)節(jié)產(chǎn)后荷爾蒙失調(diào)，失眠，焦慮等不良狀態(tài)。

　　細數(shù)產(chǎn)后練瑜伽的好處

　　1、瘦身

　　幫助緊實腿部和腹部肌肉減少贅肉，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積進而達到瘦身的效果。

　　2、美胸

　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　3、緩解脊椎、腰椎疲勞

　　產(chǎn)后因抱嬰兒使重心前移易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟疲勞或疼痛。通過練習(xí)瑜伽的某些動作，伸展與拉伸脊椎及腰椎等部位，緩解產(chǎn)后脊椎、腰椎疲勞。

　　4、美腿

　　改善腳部水腫跡象:懷孕時因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生甚至造成下肢靜脈曲張

　　5、調(diào)整心態(tài)

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　Soeasy！新媽跟著做

　　1、瘦腹部——束腳式

　　步驟：

　　1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.隨后加強練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　功效:促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。

　　2、收腰——門閂式

　　步驟:

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　功效：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內(nèi)臟，增強腹部肌肉的緊實。

　　3、美腿——單腿平衡伸展式

　　步驟：

　　1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

　　功效：加強下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　4、美臀——蛇式變式

　　步驟：

　　1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。

　　2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

　　4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

　　5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　功效：恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　5、塑造曲線——雙腿平衡延展式

　　步驟：

　　1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。

　　2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內(nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。

　　3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。

　　4.緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。

　　5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。

　　6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

　　功效:對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。

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