作為一枚略微發(fā)福的產(chǎn)后新媽媽，冬季止不住的食欲和發(fā)胖步伐確實(shí)很惱人，但是所謂萬事都會(huì)有對(duì)應(yīng)的解決方法，對(duì)冬季貪食對(duì)癥下藥，也能尋找冬季不發(fā)胖的飲食方式。

　　保持飽腹感，讓你少吃一些

　　1、高飽腹感食物之薯類

　　在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。有研究顯示，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以，往往吃完馬鈴薯之后很久都不會(huì)感覺饑餓。

　　2、高飽腹感食物之魚類

　　魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感。歐洲的科學(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

　　3、高飽腹感食物之燕麥

　　燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

　　4、高飽腹感食物之堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了，而且堅(jiān)果還有加速新陳代謝的作用，對(duì)減肥有很大的幫助。

　　5、高飽腹感食物之蘑菇

　　一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續(xù)很久。

　　6、高飽腹感食物之酸奶

　　酸奶是瘦身的最佳食物，通過堅(jiān)持喝酸奶，一定時(shí)間后體重就會(huì)明顯下降。從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

　　進(jìn)食方式，也能讓你少長(zhǎng)肉

　　1、三餐不可少更要按時(shí)

　　一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

　　2、控制攝食量和熱量

　　選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

　　一般人常在無意識(shí)的狀況下攝取過多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

　　3、放慢進(jìn)食速度

　　生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。

　　4、拒絕飲料

　　吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當(dāng)感到食物難以下咽時(shí)，就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦!

　　5、飯前水果開飯先吃蔬菜

　　飯前吃點(diǎn)水果，開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間，可以增加飽足感，避免過食。

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