圣渦是什么圣渦怎么練

2016-02-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：近些年來(lái)，人們的審美觀念不斷發(fā)生變化，從最初的以瘦為美發(fā)展到如今的各種形態(tài)美，對(duì)身材的標(biāo)準(zhǔn)也有了更多的要求。纖纖細(xì)腰，代表了女性形體的柔美，而如果真要算得上美腰，那還得有圣渦。圣渦，又叫腰窩，是女性美體的標(biāo)志之一。

　　近些年來(lái)，人們的審美觀念不斷發(fā)生變化，從最初的以瘦為美發(fā)展到如今的各種形態(tài)美，對(duì)身材的標(biāo)準(zhǔn)也有了更多的要求。纖纖細(xì)腰，代表了女性形體的柔美，而如果真要算得上美腰，那還得有圣渦。圣渦，又叫腰窩，是女性美體的標(biāo)志之一。

　　圣渦是什么

　　圣渦，也叫腰窩，是理想的人體模特的標(biāo)志之一。是背后腰間的兩個(gè)凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側(cè)。只有胖瘦均勻、體形勻稱(chēng)的年輕女性才可能有,另外少部分男性也會(huì)有。

　　圣渦在醫(yī)學(xué)上源于“麥凱斯菱”，俗稱(chēng)“腰窩”，是德國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生古斯塔夫·麥凱斯?jié)撔难芯客尾慷嗄旰蟮呢S碩成果，據(jù)資料介紹，麥凱斯醫(yī)生發(fā)揚(yáng)一不怕苦二不怕死精神，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)不眠之夜，終于發(fā)現(xiàn)女人臀部中間裂縫上方有塊菱形空間，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要緊，因而形成一個(gè)微微突出的菱形體。這個(gè)菱形體表明了骶骨脊柱的位置，為醫(yī)學(xué)界所共識(shí)并以發(fā)現(xiàn)者的名字命名“麥凱斯菱”。

　　圣渦怎么練

　　1.反式仰臥起坐

　　動(dòng)作要領(lǐng)是趴在床上(床不要太軟)，兩個(gè)手放在腰側(cè)拉著，依靠腰椎和他下面一點(diǎn)的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然后放下，反復(fù)15個(gè)為一組，每天做3-4組。主要是運(yùn)動(dòng)腰椎兩側(cè)的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，練出腰窩。但運(yùn)動(dòng)量一定要夠。

　　2.臀橋動(dòng)作

　　臀橋動(dòng)作對(duì)于臀部以及腰部有絕佳的運(yùn)動(dòng)效果。同時(shí)對(duì)于處于大腿后側(cè)的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓(xùn)練效果。身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開(kāi)至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。

　　3.深蹲

　　深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。另外堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。頸后肩上負(fù)杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩(wěn)定的站立，保持重量始終較垂直地作用于腿部目標(biāo)肌群上。

　　不過(guò)，坊間也有不少傳言說(shuō)擁有圣渦（腰窩）是身體不健康的象征。因?yàn)橐醒C，也就意味著皮下脂肪足夠少，這樣腰窩才會(huì)顯露出來(lái)。不過(guò)不管怎么說(shuō)，要想追求形態(tài)美，那都得減肥，只有減肥才能更好的維持身材。

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