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產(chǎn)后不復(fù)胖 瘦身習(xí)慣才是關(guān)鍵

2016-02-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)于產(chǎn)后減肥,非常容易陷入反反復(fù)復(fù)的困境。好不容易有些瘦身成果,卻要遭到復(fù)胖的一萬點攻擊,想要長期維護(hù)減肥效果,憑借著一時的努力似乎不夠用。因為減肥始終是一個長期工作,特別生完孩子后,年齡不小,體質(zhì)也有所改變。

  關(guān)于產(chǎn)后減肥,非常容易陷入反反復(fù)復(fù)的困境。好不容易有些瘦身成果,卻要遭到復(fù)胖的一萬點攻擊,想要長期維護(hù)減肥效果,憑借著一時的努力似乎不夠用。因為減肥始終是一個長期工作,特別生完孩子后,年齡不小,體質(zhì)也有所改變。比起小年輕時的怎么吃也不胖,你已經(jīng)進(jìn)入需要控制體重的年紀(jì),它將是你往后很長一段時間的任務(wù)。

  那么,有些媽媽抱怨,人生就這樣生活在減肥中,有什么樂趣呢?其實,所謂的保持體重,并不是一昧地狂健身和節(jié)食,而是通過保持寫健康的習(xí)慣維護(hù)好身材。最重要的是,這些行動可不是僅為你保持住身材,更重要的是健康。所以養(yǎng)成產(chǎn)后不復(fù)胖的好習(xí)慣,可能不是壓抑我們的樂趣,而是為了讓媽媽們活得更加健康快樂。

  1、吃得慢一些

  持續(xù)的減肥最重要的不是節(jié)食,而是不要暴飲暴食。讓自己不要吃太多,最好的方法就是吃慢點。美國飲食協(xié)會期刊通過實驗發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們咀嚼的時間延長兩倍時,吃的量會減少15%。吃慢些可以幫助人們改善貪食習(xí)慣。

  2、更健康地吃零食

  減肥時不讓自己吃零食,會更加控制不住食欲。建議媽媽們在兩餐之間吃點零食,并且將零食的熱量控制在300大卡內(nèi),杏仁、水果、酸奶、全麥吐司等是不錯的選擇。

  3、保持規(guī)律的睡眠

  明尼蘇達(dá)的一間診所的研究統(tǒng)計中顯示,當(dāng)人們每少睡80分鐘,平均會多吃了549大卡。這是因為熬夜會讓身體增加饑餓的賀爾蒙類生長激素,減少抑制食欲的瘦素。這或許就是一些媽媽在產(chǎn)后一段時間又忙又累,卻沒法瘦下來的原因吧。

  4、更專心地吃飯

  邊煲劇邊吃飯,是獨自待在家中的全職媽媽們喜歡的一件事情。但是要知道,據(jù)調(diào)查吃飯時分心會比專心吃飯吃下多出39%的多余熱量,并且此舉非常傷胃。所以吃飯時盡量不要刷微博、看視頻。

  5、保持內(nèi)心的平和

  所謂過勞肥,跟人們的壓力離不開關(guān)系。重壓之下會影響你的情緒,導(dǎo)致食物成為你的情緒出口,越吃越多。感到壓力時,記得把注意力集中在自己的呼吸之中,能幫你減緩壓力。

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