節(jié)后快速瘦身運(yùn)動(dòng)推薦

　　1、自行車

　　消耗熱量：慢速245千卡/小時(shí);中速415千卡/小時(shí)

　　踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實(shí)上卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時(shí)，周末騎2小時(shí)。

　　2、慢跑

　　消耗熱量：約650千卡/小時(shí)

　　一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長到45分鐘以上。

　　3、快走

　　消耗熱量：約550千卡/小時(shí)

　　快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地?cái)?shù)吧。

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　　4、跳繩

　　消耗熱量：600千卡/小時(shí)

　　從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后瘦身操

　　對(duì)于產(chǎn)后的辣媽來說，運(yùn)動(dòng)量過大身體一時(shí)間還是吃不消。針對(duì)這一類人群的特點(diǎn)，產(chǎn)后瘦身操運(yùn)動(dòng)量不太大，效果佳，是辣媽們值得嘗試的選擇。

　　>>交叉練習(xí)

　　燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

　　朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個(gè)手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點(diǎn)地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢(shì)。將雙膝向右側(cè)地面傾斜，然后快速向左側(cè)傾斜，向右側(cè)再重復(fù)一次。

　　>>橋式抬舉運(yùn)動(dòng)

　　燃脂部位：腰腹和臀部

　　仰躺于地面，膝蓋彎曲，腳面平放于地面，雙手在身體兩側(cè)，全身放松。臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒。將右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。

　　>>平轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　燃脂部位：腰腹和斜肌

　　站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態(tài)。保持此姿態(tài)10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉(zhuǎn)動(dòng)，使右臀向地面方向下沉。然后回復(fù)站立狀態(tài)，左臀向地面方向轉(zhuǎn)動(dòng)下沉以完成整套動(dòng)作。

　　>>螺旋抬舉練習(xí)

　　燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

　　雙腳分開站立，與肩同寬，手持啞鈴置于胯前，掌心相對(duì)。收緊腰腹，手臂緩慢舉過頭部，在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個(gè)小圓圈(即螺旋狀抬舉)。舉到頭頂部位后，雙手再繞畫8個(gè)小圓圈。手臂緩慢下放，回復(fù)至開始狀態(tài)。在下放過程中，雙臂緩慢繞畫8個(gè)圓圈，以完成整套動(dòng)作。

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