懷孕，對于女性而言，是一件幸福的事。雖然要忍受長達十個月之久的孕期以及孕期中的不良反應(yīng)，更有甚者，會出現(xiàn)孕期肥胖的現(xiàn)象。愛美是女人的天性，我想無論處于哪個階段的女性，都應(yīng)該無法忍受自己的身材走形吧？

　　孕期營養(yǎng)不良會怎樣？

　　妊娠婦女是特定生理狀態(tài)下的人群，妊娠婦女經(jīng)過280日，將一個單細(xì)胞的受精卵孕育成一個體重約3.2Kg左右的新生兒，需要通過胎盤轉(zhuǎn)運供給胎兒生長發(fā)育所需的全部營養(yǎng)，同時還需要維持母體自身的需要，這就意味著孕婦要比別人多更多的營養(yǎng)。

　　若孕婦在孕期出現(xiàn)營養(yǎng)不良，會直接影響胎兒的生長和智力發(fā)育，導(dǎo)致器官發(fā)育不全、胎兒生長受限及低體重兒，容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形甚至胎死宮內(nèi)。

　　孕期營養(yǎng)過剩會怎樣？

　　孕期營養(yǎng)過剩，首先會造成孕婦過度肥胖，肥胖所導(dǎo)致的身材走樣倒不是最重要的，重要的是會導(dǎo)致“三高”，孕期高血壓、高血糖、高血脂。

　　孕期的“三高”比正常人三高的危害更大，不僅僅危害母親，還嚴(yán)重影響胎兒，會造成難產(chǎn)、巨大兒、早產(chǎn)、胎兒畸形等各種嚴(yán)重的并發(fā)癥。

　　說來說去，到底該長幾斤肉？！

　　孕期的你應(yīng)該規(guī)律進行體重的監(jiān)測。

　　較為理想的增長速度是孕早期（13周以前）共增加2-4斤，妊娠中期及晚期，每周增長6兩-1斤，整個孕期總體重增長20-24斤。

　　凡是每周體重增長大于1.1斤者，都應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整能量的攝入，控制每周體重增量維持在1斤左右。

　　在這分享一個體重指數(shù)的計算方法：

　　體重指數(shù)即通常所說的BMI，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，舉個例子：

　　身高160cm，體重60Kg，BMI=60÷（1.60）2=23.4375。

　　正常成人的BMI數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)如下：

　　過輕：低于18.5；

　　正常：18.5-24.99；

　　過重：25-28；

　　肥胖：28-32；

　　非常肥胖,高于32；

　　如果你屬于體重過輕人群，允許你孕期長25斤左右；如果你屬于肥胖或者非常肥胖，那么，建議你孕期控制體重增長在10-15斤之間，盡量控制在15斤以內(nèi)，當(dāng)然能夠小于10斤也是非常好的。

　　孕期營養(yǎng)的增加，關(guān)鍵在于所進的食物應(yīng)該保證熱量，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、微量元素和維生素，這樣不僅可以保證體重不會增加過多，也會保證寶寶全面均衡的營養(yǎng)。

　　為了不長太多肉，孕期營養(yǎng)該如何均衡？

　　1.熱量：

　　妊娠期間每日至少應(yīng)增加100-300Kcal熱量，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類是主要的供能物質(zhì)，應(yīng)該按照蛋白質(zhì)15%，脂肪20%，糖類65%的比例分配。

　　根據(jù)大多數(shù)人的飲食習(xí)慣，熱量主要來源于糧食占65%，其余35%來自食用油、動物性食品、蔬菜和水果。

　　2.蛋白質(zhì)：

　　我國營養(yǎng)學(xué)會提出在妊娠4-6個月期間，孕婦進食蛋白質(zhì)每日應(yīng)增加15g左右，在妊娠7-9個月期間，每日應(yīng)增加25g。若在妊娠期間蛋白質(zhì)攝入不足，會造成胎兒腦細(xì)胞分化緩慢，導(dǎo)致腦細(xì)胞總數(shù)減少，從而影響智力。

　　那么，什么是優(yōu)質(zhì)蛋白？優(yōu)質(zhì)蛋白主要來源于動物，如肉類、牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉和魚，這些可以提供最佳搭配的氨基酸。

　　3.糖類：

　　孕婦主食中的糖類主要是淀粉，妊娠中期以后，每天進食主食0.4-0.5Kg便可以滿足需要。

　　肥胖的女性可以適當(dāng)限制糖類即淀粉的攝入，從而控制體重過快增長。

　　4.微量元素：

　　除了鐵，幾乎所有的微量元素均可以在平時的食物中得到充分的補充，值得注意的有鈣和碘。

　　鐵：我國營養(yǎng)協(xié)會建議孕婦每日從膳食中獲得的鐵的供應(yīng)量應(yīng)該在28mg左右。妊娠4個月以后，約有300mg的鐵進入胎兒和胎盤，500mg的鐵儲存在孕婦體內(nèi)，有需要的時候合成血紅蛋白。但是因為我國人飲食習(xí)慣，大多數(shù)人無法從膳食中獲得足夠的鐵，因此，妊娠婦女可以從孕4個月開始每日適當(dāng)補充鐵劑。

　　鈣：妊娠晚期，孕婦體內(nèi)30g鈣儲存在胎兒內(nèi)，其余大部分在孕婦骨骼中存儲，可隨時動員參與胎兒生長發(fā)育，孕期應(yīng)該增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不至因滿足胎兒需要而被大量消耗。若孕婦孕期出現(xiàn)明顯抽筋等現(xiàn)象，更需要口服鈣片補鈣。

　　碘：妊娠期間碘的需要量也增加，若孕婦膳食中碘的供應(yīng)量不足，也可導(dǎo)致胎兒甲狀腺功能減退和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致“呆小癥”。我國營養(yǎng)協(xié)會提倡孕婦在整個妊娠期間服用含碘食鹽。但是，合并妊娠期甲狀腺功能異常的孕婦，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

　　5.維生素：

　　主要從食物中獲得，參與機體重要的生理過程。孕期比較重要的有維生素A、B、C、D。

　　維生素A：主要存在動物性食物中，如牛奶、肝臟等。我國推薦孕婦每日膳食中維生素A的攝入當(dāng)量為1000ug，若孕婦體內(nèi)缺乏維生素A，孕婦容易發(fā)生夜盲、貧血、早產(chǎn)，胎兒可能導(dǎo)致畸形（唇裂、腭裂、小頭畸形等）。

　　維生素B族：尤其以葉酸最為重要。妊娠早期若葉酸缺乏，容易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管缺陷畸形。葉酸的主要來源是谷類食品。我國推薦孕婦每日膳食中葉酸供應(yīng)量為0.8mg，特別是在妊娠的前三個月。

　　維生素C：主要來自新鮮蔬菜和水果，為形成骨骼、牙齒、結(jié)締組織所必須的。我國推薦孕婦每日膳食中維生素C供給量為80mg。

　　維生素D：魚肝油含量最高，其次為肝臟、蛋黃、。魚，若孕婦缺乏維生素D，可影響胎兒骨骼發(fā)育。我國推薦孕婦每日膳食中維生素D的供應(yīng)量為10ug。

　　孕期是一個女人生命中非常特殊的時期，十月懷胎，一朝分娩，除了希望誕生的寶寶能健健康康，我想大多數(shù)女性也都希望自己的身材不會走形吧？所以呢，注重孕期的飲食，適當(dāng)?shù)目刂谱约旱捏w重，當(dāng)一個苗條的辣媽吧。

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