產(chǎn)后憂郁營養(yǎng)的補(bǔ)充，許多的媽媽們?nèi)菀子兴[的現(xiàn)象。那么除了相應(yīng)的鍛煉之外還有什么比較好的飲食手段呢？下面給大家介紹改善水腫的產(chǎn)后減肥食譜，供大家參考。

　　雞丁炒蘿卜

　　材料：美國雞棒棒腿2只、蔥1/2支、白蘿卜30克、花生10克、香油1大匙、胡椒粉1小匙、素蠔油1大匙、鹽1大匙、辣椒末少許。

　　做法：

　　1.先將美國棒棒腿去骨切丁，加入香油、胡椒粉及水?dāng)嚢?，備用?/p>

　　2.白蘿卜削皮、切塊以溫水泡10～15分鐘，備用。

　　3.鍋中入油炒香美國雞丁、白蘿卜片，淋上素蠔油炒至收汁，再加上蔥段、辣椒末后拌勻起鍋，最后灑上花生即可。

　　營養(yǎng)成分：熱量／814.1Kcal、蛋白質(zhì)／95.25g、脂質(zhì)／43.91g、醣類／5.16g

　　淮山四神湯

　　材料：豬腸1斤、米酒1杯、鹽少許、水10杯、薏仁2錢、山藥5錢、蓮子1兩、芡實5錢、茯苓5錢。

　　做法：

　　1.將豬腸洗凈去油脂，放入鍋中用水煮約15分鐘，取出洗凈，剪成約1寸長段備用。

　　2.將四神藥材與蓮子連同豬腸放入電鍋中，加入水及米酒燉煮約1小時即可。

　　3.起鍋前加入少許鹽即可食用。

　　營養(yǎng)成分：熱量／838.2Kcal、蛋白質(zhì)／75.6g、脂質(zhì)／52.2g、醣類／4.8g

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　　苦茶油面線

　　材料：美國雞棒棒腿1只、白面線一把、姜1片、蒜頭10顆、苦茶油適量。

　　做法：

　　1.棒棒腿去骨、切丁；姜切片；蒜頭切成碎末，備用。

　　2.苦茶油入鍋燒熱，再放入姜片、蒜末爆香后，再加入雞丁拌炒至熟，取出。

　　3.將白面線放入熱水煮熟，取出，將做法2及淋些苦茶油拌勻，即可。

　　營養(yǎng)成分：熱量／850.8Kcal、蛋白質(zhì)／61.69g、脂質(zhì)／24.22g、醣類／94.65g

　　無糖紅豆湯

　　材料：紅豆300公克。

　　調(diào)味料：水1，000c.c.、鹽1小匙。

　　做法：

　　1.將紅豆洗凈，再以400c.c.水浸泡5小時備用。

　　2.將做法1放入砂鍋中，加入600c.c.水，以中火煮滾后改小火加蓋燜煮30分鐘，即可。

　　營養(yǎng)成分：熱量／216Kcal、蛋白質(zhì)／5.7g、脂質(zhì)／0.3g、醣類／47.7g

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