學(xué)學(xué)瑜伽大師KathrynBudig(凱瑟琳.布迪戈)為大家定做的簡易瑜伽吧！雖然是簡易版的，但效果卻不打折扣哦！

　　瑜伽是時(shí)下非常流行的減肥方式，但是因?yàn)殍べθ犴g性要求較高，很多動作都頗具難度不是很好完成，讓很多MM又愛又恨。沒關(guān)系，來看看瑜伽大師KathrynBudig(凱瑟琳.布迪戈)為大家定做的簡易瑜伽吧！雖然是簡易版的，但效果卻不打折扣哦！讓你輕松燃燒脂肪，同時(shí)讓全身暖暖的，不再畏懼寒冷冬天！

　　站立前屈式輕松減出小蠻腰

　　雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動作，在做動作時(shí)注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動作15次。這個(gè)動作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　下犬式打造完美背部線條在站立前屈式的基礎(chǔ)上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個(gè)倒V型。此時(shí)雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。這個(gè)動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

　　戰(zhàn)士一式減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉右腳向前彎曲約90度，腳尖朝向前，左腳向后伸展，左腳掌向外旋轉(zhuǎn)90度使腳尖朝向左側(cè)，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開，保持動作5秒，然后回到起始動作，換左腳進(jìn)行。重復(fù)動作10次。這個(gè)動作可以迅速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，塑造緊致細(xì)腿，同時(shí)也有瘦手的功效

　　戰(zhàn)士二式甩掉手臂拜拜肉

　　在戰(zhàn)士一式的基礎(chǔ)上，放下雙手，在身體兩側(cè)做側(cè)平舉，掌心向下，將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使身體朝向左邊，但頭部仍然面向前方，腳下動作保持戰(zhàn)士一式不變。維持動作5秒后，收攏雙腳直立身體，然后換腿進(jìn)行。重復(fù)動作10次。這個(gè)動作在瘦腿的同時(shí)可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。

　　反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式平坦緊致腹部

　　在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上，將左手放在左腳膝蓋處，兩腳保持戰(zhàn)士二式動作不變。將右手向上高舉，指尖向上，掌心向后，身體向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持動作5秒后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)10次。這個(gè)動作可以充分收緊腰側(cè)肌肉，減掉腹部多余脂肪，讓小腹平坦緊致。

　　三角側(cè)展式細(xì)腰提臀雙功效回到戰(zhàn)士二式，左手緊貼耳側(cè)高舉過頭頂，將右手放在右腳外側(cè)，以指尖觸地，同時(shí)身體向右腳膝蓋做體側(cè)運(yùn)動，達(dá)到自己的最大極限后停住，保持動作5秒。此時(shí)要注意挺胸，兩肩向外打開，頭部朝向斜上方45度。完成后轉(zhuǎn)側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動作10次。這個(gè)動作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕松擁有S身線。

　　平板式收緊手臂線條俯臥在地上，雙手放于胸側(cè)，雙腳分開與肩同寬。吸氣，將雙手伸直將身體抬離地面，同時(shí)將腳跟抬起，僅以腳尖著地，眼睛看向地面，收緊臀部，全身在一條直線上，形成一個(gè)平板狀。保持動作5秒后進(jìn)入下一個(gè)動作。這個(gè)動作有利于收緊手臂肌肉，讓雙臂顯得緊致纖長。

　　俯臥撐式收緊全身線條

　　在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達(dá)到自己最大限度后停住。此時(shí)注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套動作重復(fù)15次。這套動作針對全身設(shè)計(jì)，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。

　　上犬式讓臀部緊致上翹

　　回到平板式，在此基礎(chǔ)上，將胯部以下的身體放回地面，盡力將上身抬起，抬頭挺胸，肩部向后打開，伸直手臂，全身繃緊，眼睛注視前方。保持動作5秒，慢慢放下身體，全身俯臥在地面上，調(diào)勻呼吸后伸直手臂將上身抬離地面再次繼續(xù)，重復(fù)動作15次。這個(gè)動作可以有效收緊臀部肌肉，讓臀部緊致上翹。

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