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產(chǎn)后運動減肥方法推薦

2015-12-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:許多的孕婦在分娩之后,為了恢復以往的身材會想要減肥。那么適合產(chǎn)后孕婦的減肥方法有哪些呢?

  多數(shù)的新媽媽們在生產(chǎn)之后,都會急著恢復往日的身材。但是這個時候的孕婦減肥需要量力而行。那么在我們的生活中有哪些適合產(chǎn)后減肥的運動呢?下面給大家介紹產(chǎn)后運動減肥方法推薦,供大家參考。

  腿部運動

  可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺,不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,左右交替同樣動作,重復5-10次。

  式呼吸運動

  可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5-10次。

  頭頸部運動

  可以產(chǎn)后第二天開始做。平躺,頭舉起試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復10次。

  胸部運動

  可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺,手平放二側(cè),將二手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至二掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,再回前胸后復原,重復5-10次。

  臀部運動

  可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同樣動作5-10次。

  仰臥起坐運動

  可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺,二手掌交叉托往腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下,重復做5-10次,待體力增強可增至20次。

  會陰收縮運動

  可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復5次。

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