新媽媽們?cè)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/yuer/huaiyun/dcfm/' target='_blank'>分娩之后多數(shù)身材會(huì)變得比以前臃腫，導(dǎo)致許多以前的衣服都穿不下了。這無(wú)疑會(huì)對(duì)愛(ài)美的媽媽是很大的打擊。那么有什么比較好的方法能幫助媽媽們產(chǎn)后恢復(fù)身材呢？下面給大家介紹產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)，供大家參考。

　　產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)

　　改善坐姿及站姿

　　產(chǎn)后媽咪不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿，要經(jīng)常起身活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著的原則！

　　正確飲食

　　在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。腌漬類(lèi)或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

　　練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛(ài)，因?yàn)獒槍?duì)性的瑜伽減肥動(dòng)作，對(duì)于產(chǎn)后肥胖的媽咪很有幫助，并且這些減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大，很是適合產(chǎn)后瘦身的媽咪們！產(chǎn)后腹式呼吸法對(duì)于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦！

　　強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)

　　慢跑、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ξa(chǎn)后下半身減肥的新媽有很大幫助。不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過(guò)于粗壯。

　　產(chǎn)后要保持排便順暢

　　產(chǎn)后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道，這樣很有利于產(chǎn)后便秘者解決肥胖問(wèn)題！

　　適合產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　收縮腹肌。平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　胸部運(yùn)動(dòng)

　　使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

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