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產(chǎn)后營養(yǎng)瘦身減肥食譜

2015-12-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多新媽媽在生完孩子后都會出現(xiàn)身材走形的情況,但是新媽媽又不能跟平常人一樣減肥,那么新媽媽要如何來瘦身呢?

  產(chǎn)后新媽媽減肥首選都是飲食減肥法,那么飲食減肥應(yīng)該怎么吃呢?吃什么呢?今天就來介紹一周的減肥食譜以供新媽媽們參考。

  周一

  早餐:谷類早餐2大匙,低脂優(yōu)酪乳1杯

  點心:葡萄干燕麥面包1個,脫脂牛奶1/2杯

  午餐:素水餃10—20個,蘋果1個

  點心:雞蛋糕2個,小番茄10—12粒

  晚餐:意大利面1/2碗。

  周二

  早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄干1大匙,脫脂牛奶1杯

  點心:柳橙1/2個,全麥餅干1片抹花生醬,檸檬水

  午餐:海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個)

  點心:蘋果1個,高纖餅干2片

  晚餐:梨1個,蔬菜燉牛肉.

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  周三

  早餐:牛奶麥片粥1碗,哈密瓜1/2個

  點心:高纖餅干4片,檸檬水

  午餐:壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜),味噌湯1碗(豆腐、小魚干)

  點心:全麥土司2片夾橘子醬,檸檬水

  晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米濃湯.

  周四

  早餐:煎蛋餅1個,豆?jié){1杯

  點心:全麥面包1個抹上花生醬,檸檬水

  午餐:春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)

  點心:水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)

  晚餐:糙米飯1/2碗,煮青菜1小碟,蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個、青豆仁少許).

  周五

  早餐:小米粥1碗,水煮蛋1個,花生面筋4—5個

  點心:水果優(yōu)酪乳1杯

  午餐:綜合蔬菜濃湯,全麥餅干2片,檸檬水

  點心:小饅頭1個,脫脂牛奶1杯

  晚餐:糙米飯1/2碗,清蒸鱈魚50g,煮蘆筍50g,玉米肉濃湯,香蕉1根.

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