常做這瑜伽讓你產(chǎn)后更火辣

　　跳減肥操讓你擁有良好的身體素質(zhì)，讓我們有一個迷人的曲線，讓我們一起去行動吧。

　　1、月牙彎主攻：小腹、臀部、大腿

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。

　　吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。

　　呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。

　　吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。

　　吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。

　　保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

　　降低難度

　　右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

　　增加難度

　　在結(jié)束動作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。

　　2、柳枝擺主攻：小腹兩側(cè)

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。

　　雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。

　　第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。

　　呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。

　　呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

　　降低難度

　　把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

　　增加難度

　　平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

產(chǎn)后減肥操教程" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201512/20151204111207197.jpg" />

　　3、小船搖主攻：小腹和后背

　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。

　　保持身體挺直，與頭部成一直線。

　　身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。

　　呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。

　　呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

　　降低難度

　　用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。

　　增加難度

　　形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。

　　4、懸浮主攻：肩膀、手臂、小腹和后背

　　以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。

　　呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　降低難度

　　膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

　　增加難度

　　保持動作地時候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。

　　重復(fù)三次之后，換右腿再做。

　　5、就“座”主攻：臀部和大腿

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。

　　呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

　　降低難度

　　雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往后坐的時候僅彎曲30度。

　　增加難度

　　“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。雙膝可以在腳趾前方，目視手指尖。

　　小提醒

　　生育后不久就做一些減肥運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。

　　順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。

推薦閱讀：

28天懶人減肥計劃

減肥食譜一周瘦10斤

李小璐產(chǎn)后減肥方法大揭秘

哺乳期營養(yǎng)減肥食譜

產(chǎn)后瘦身湯 一周恢復(fù)身材