最有效的產(chǎn)后運動減肥方法

2015-12-02 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：產(chǎn)后減肥是每位新媽媽都可能遇到的問題。想知道產(chǎn)后如何減肥效果最好嗎?小編建議大家試試產(chǎn)后運動減肥方法，你只要每天花15分鐘做一下以下五個產(chǎn)后減肥運動，就可以快速恢復(fù)產(chǎn)前苗條的身材哦。

　　產(chǎn)后運動減肥方法1、骨盆卷起練習(xí)

　　仰臥，屈膝踩住地面，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手放于體側(cè)扶地，骨盆中立水平，雙肩放松、下巴微收。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨帶動脊椎骨逐節(jié)按順序

　　依次勻速向上卷離運動墊，直至臀部卷離地面，此時用肩胛骨位置負(fù)擔(dān)身體重量，避免壓迫頸部及肩膀。吸氣，勻速地按脊椎順序逐節(jié)卷下，身體回到起始位置。重復(fù)完成6～12次。

　　產(chǎn)后運動減肥方法2、骨盆底肌練習(xí)

　　感覺陰道和肛門這兩個區(qū)域，試著柔和地收縮并向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘，然后慢慢放松。重復(fù)100次。

　　產(chǎn)后運動減肥方法3、腳踩踏板運動

　　平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎?？梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r間，隨時練習(xí)。

　　產(chǎn)后運動減肥方法4、呼吸練習(xí)

　　斜靠在靠枕上，用鼻子緩緩地吸氣，感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來。然后用嘴緩緩地將氣呼出，腹部則將氣體向外輕輕地擠壓——感覺肚臍盡量向脊柱方向靠攏。

　　產(chǎn)后運動減肥方法5、收腹練習(xí)

　　仰臥屈膝、雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放于腹部兩側(cè)。緩慢呼氣，收緊腹部，然后試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量;尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續(xù)5秒鐘，然后吸氣放松，讓身體回到初始狀態(tài)。

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