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堅(jiān)持8個(gè)簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng) 攻克贅肉塑蠻腰

2015-11-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:無(wú)論是骨感美人還是曲線美人,有一點(diǎn)肯定的是,絕不容許“游泳圈”附在身上。

  無(wú)論是骨感美人還是曲線美人,有一點(diǎn)肯定的是,絕不容許“游泳圈”附在身上。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆積的,在瘦身的過(guò)程中一般要特別針對(duì)這個(gè)部位來(lái)進(jìn)行鍛煉,那么做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰呢?今天小編收集了八個(gè)最瘦腰的運(yùn)動(dòng),只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持,絕對(duì)有效果哦!

  堅(jiān)持5個(gè)簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)攻克贅肉塑蠻腰

  瘦腰一:實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)

  坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。

  點(diǎn)評(píng):這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單,但非常有效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái),消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開(kāi)始動(dòng)作時(shí),要活動(dòng)一下筋骨,覺(jué)得累了之后,要懂得適可而止。

  瘦腰二:收腹運(yùn)動(dòng)

  坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

  點(diǎn)評(píng):注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動(dòng)作到位,瘦腰行動(dòng)也事半功倍。

  瘦腰三:側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)

  兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

  點(diǎn)評(píng):?jiǎn)♀徥禽p量級(jí)別的,不要為達(dá)減肥目的而加大碼,那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn),一不小心可能會(huì)傷害到自己。

  瘦腰四:背部伸展運(yùn)動(dòng)

  臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。

  點(diǎn)評(píng):比較適合給坐辦公室MM練習(xí),因?yàn)镺L平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。

  瘦腰五:下蹲運(yùn)動(dòng)

  兩腳與肩同寬分開(kāi)站立,兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒,然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。

  點(diǎn)評(píng):動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單,要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。

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