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大戰(zhàn)水桶腰4個動作消除腰部贅肉

2015-11-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女人總是希望擁有纖細勻稱的小蠻腰,但腰部卻是最容易堆積贅肉的地方,稍不注意就會形成難看的水桶腰,讓人苦惱不已。其實想要性感的小蠻腰哦,下面就是保持好身材的秘訣,趕緊跟著瘦腰秘籍做起來吧。

  女人總是希望擁有纖細勻稱的小蠻腰,但腰部卻是最容易堆積贅肉的地方,稍不注意就會形成難看的水桶腰,讓人苦惱不已。其實想要性感的小蠻腰哦,下面就是保持好身材的秘訣,趕緊跟著瘦腰秘籍做起來吧。

  大戰(zhàn)水桶腰4個動作消除腰部贅肉

  一、橫向轉(zhuǎn)胯

  1、自然站立,呼吸自然,全身放松

  2、雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍

  3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍。

  二、腰背拉伸

  1、俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。

  2、輕輕地利用腰部肌肉力量,將你的胸部抬起離地3-5英寸。

  3、不用太緊張,盡自己能力達到最高位置。

  4、保持這個動作一會兒,然后慢慢放下。

  三、跪姿伸展

  1、跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。

  2、慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,然后回到起始位置。換右手和左腿做動作。

  3、以這種方式交替10-12次,做2回。

  四、啞鈴甩腰

  1、站立,雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右),舉起。

  2、彎腰,將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,知道啞鈴超過身體左邊。

  3、在做這個身體旋轉(zhuǎn)動作的時候,注意保持身體重心。

  4、重復動作10-12次,做2回。然后換邊重復。

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