哺乳期可以采取飲食減肥嗎？

2015-11-24 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多女性在懷孕期間，不控制自己的飲食，也很少運(yùn)動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的發(fā)生?？粗鴩?yán)重走樣的身材，不少產(chǎn)婦在哺乳期便開始了飲食減肥。那么，哺乳期可以減肥嗎？哺乳期飲食減肥又有哪些注意事項(xiàng)呢？

　　哺乳期飲食減肥建議1.減肥多蔬菜

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　哺乳期飲食減肥建議2.減肥改變進(jìn)食順序

　　由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　哺乳期飲食減肥建議3.減肥少油、少調(diào)味料

　　干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　哺乳期飲食減肥建議4.減肥三餐定時(shí)、定量

　　早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。