產(chǎn)后減肥的過程中很多新媽媽會忽略運動減肥，主要是害怕運動會影響身體的恢復(fù)。其實適量的溫和的運動對產(chǎn)后減肥非常有利，而且不會有不良影響。哪兒產(chǎn)后做什么運動最減肥呢？以下適合產(chǎn)后減肥運動方法歡迎大家試試！

　　產(chǎn)后可選擇溫和運動

　　媽咪在生產(chǎn)后6周內(nèi)，可進行不影響身體恢復(fù)的溫和運動(例如走路、騎定式腳踏車)，但是強度必須與懷孕期間一樣，不能感到太累、太喘(以運動時要能夠說話為主)，運動時間以每次15分鐘逐漸增加到每次30分鐘，頻率每周約5次。

　　產(chǎn)后6周可回復(fù)一般正常的運動量，良好的運動內(nèi)容應(yīng)包括每天的有氧運動與一周2到3次肌力訓(xùn)練。有氧可選擇快走、慢跑、定式腳踏車或坊間的飛輪進行訓(xùn)練，有氧運動應(yīng)持續(xù)30分鐘以上。

　　此外，運動前應(yīng)做足10分鐘暖身，運動中宜穿著運動鞋與吸汗衣物，運動后別忘了5分鐘整理動作，讓身體慢慢冷卻下來，才能確保運動安全、避免運動傷害。這個時期有氧運動的強度就應(yīng)該加強到有點累的狀態(tài)，以達到有效消耗卡路里效果。肌力訓(xùn)練則應(yīng)加強骨盆、腹部、下背、臀部、臂膀的部分，以加強肌力并修飾曲線。

　　產(chǎn)后運動減肥方法一：水中運動

　　包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必擔(dān)心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

　　產(chǎn)后運動減肥方法二：有氧運動

　　包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

　　另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

　　產(chǎn)后運動減肥方法三：Kegel練習(xí)

　　這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。

　　這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

　　Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。

　　Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

　　注意：

　　1.由于運動后1至2小時內(nèi)，母乳分泌會減少，所以建議媽咪先擠完母乳再運動。

　　2.運動中若感到頭暈、頭痛、胸悶、惡露突然增加、太喘或抽筋，應(yīng)立刻停止并休息。

　　溫馨提示：產(chǎn)后減肥最好的方法就是堅持適量的運動，再配合飲食控制，這樣才能恢復(fù)產(chǎn)前苗條的身材。

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