男子普拉提法則：

　　補水：普拉提需要規(guī)范飲水來調整自身循環(huán)，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

　　服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現這項回歸簡單的運動。

　　運動時間：最佳的運動時間是下午4—5點，每周2—3次。

　　配件：護腕———防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環(huán)操作時起到保護作用。

　　保持雙腿伸直，上半身呈90度的直立坐姿，雙臂伸展打開，上半身左右轉動各20次。

　　身體側躺，單手抱頭，在保持練腿部水平伸直的同時單腿向上抬起。

　　雙手抱頭位于頸后，頸部放松，上身平躺，雙腿自然彎曲，上身抬起，并向身體正前方伸展20次。

　　雙手抱頭位于頸后，兩腿交替彎曲向頭部抬起，同時抬高上半身，左右腿各20次。