產(chǎn)后身材走樣,體重不斷爆增,是每位新媽媽最擔(dān)心的事情。那么,有哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥呢?
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)一、呼吸運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)二、舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)三、縮肛運(yùn)動(dòng)
兩膝分開(kāi),再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)四、胸膝運(yùn)動(dòng)
跪姿,兩膝分開(kāi),胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的:防止子宮后位。
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