簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)就能輕松改善你的腰部曲線，讓你輕松擁有性感蠻腰與平坦小腹，如果你還在為大肚腩感到煩惱，那不妨過(guò)來(lái)看看小編為大家推薦的幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧。

　　4運(yùn)動(dòng)專(zhuān)減腰部脂肪重塑腰部曲線

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)：徒手提拉

　　目標(biāo)肌肉：腹直肌

　　初始狀態(tài)：平躺在地面，左腳跟放在右腳尖上，左臂伸直，右臂枕在頭下。

　　動(dòng)作：想象有繩子在提你的左臂，保持身體其他動(dòng)作不變形，15次為一組，每日3組。中途可以交換左右手腳位置，有助于更輕松完成動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)貼士：這個(gè)動(dòng)作，不需要你的身體抬的很高，在自己能適應(yīng)的力度就能達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)：腹直肌沖擊波

　　目標(biāo)肌肉：腹直肌

　　初始狀態(tài)：女人這樣使用腹肌板，頭在上，面沖天花板，雙手握住把手，將雙腿盡量高的抬起。

　　動(dòng)作：利用腰腹部的力量，使臀部離開(kāi)腹肌板，讓腳尖更接近天花板。停頓2-3秒，恢復(fù)初始動(dòng)作，每組15個(gè)，每日3組。

　　運(yùn)動(dòng)貼士：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，為了讓動(dòng)作更輕松的完成，請(qǐng)保持臀部穩(wěn)定，不要左右扭動(dòng)臀部。這樣能更好的幫助你瘦出性感蠻腰。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)：輕啞鈴側(cè)臥撐

　　目標(biāo)肌肉：斜肌，三角肌

　　初始狀態(tài)：以圖為例，左臂屈肘側(cè)臥，右手握輕啞鈴在體前，雙腿并攏。

　　動(dòng)作：緊繃肌肉，右手借助啞鈴與地面的接觸，將身體撐起，接著，以左臂為著力點(diǎn)，右臂將啞鈴從體前舉起。10組動(dòng)作為一組，3組為宜。

　　運(yùn)動(dòng)貼士：初學(xué)者可先不進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，而且使用圓形啞鈴會(huì)更費(fèi)力，增加輕啞鈴側(cè)臥撐難度。

　　運(yùn)動(dòng)貼士：利用腹部斜肌，就像躺著的鐘擺一樣，來(lái)回?cái)[動(dòng)。常這樣練習(xí)能輕松擺脫贅肉，瘦出性感曲線，以達(dá)到減肥效果。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)：健身球轉(zhuǎn)腰

　　目標(biāo)肌肉：腹斜肌

　　初始狀態(tài)：利用健身球，首先將雙腿放在健身球上，臀部離開(kāi)地面，腳跟，背部著力點(diǎn)，呈兩點(diǎn)一線。雙手自然放在體側(cè)，起到保護(hù)作用。

　　動(dòng)作：保持背部與地面接觸，在保持雙腿不會(huì)從健身球滑落的狀態(tài)，慢慢扭動(dòng)臀部，在最終端停止2-3秒，然后向相反方向扭動(dòng)腰部。每組10個(gè)，每日3組。該運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪燃燒，還能使肌肉變得緊實(shí)，從而改善你的腰部曲線，以練就出性感蠻腰。

　　4個(gè)小運(yùn)動(dòng)幫你輕松塑造性感蠻腰，想要瘦腰就趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

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