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產(chǎn)后如何減肥 恢復(fù)辣媽性感身材

2015-11-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:剛生完寶寶的產(chǎn)婦,坐月子期間大魚大肉的不斷進(jìn)補(bǔ),導(dǎo)致體內(nèi)堆積的脂肪越來越多。該怎樣進(jìn)行產(chǎn)后減肥呢?

  剛生完寶寶的產(chǎn)婦,坐月子期間大魚大肉的不斷進(jìn)補(bǔ),導(dǎo)致體內(nèi)堆積的脂肪越來越多。該怎樣進(jìn)行產(chǎn)后減肥呢?

  產(chǎn)后減肥瑜伽一:單腿平衡伸展式

  加強(qiáng)下盤力量的練習(xí),改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消除腰圍多余脂肪。

  動作要點(diǎn):

  1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。

  2.雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

  4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。

  產(chǎn)后減肥瑜伽二:蛇式變式

  恢復(fù)女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

  動作要點(diǎn):

  1.俯臥,雙腿并攏,腳尖點(diǎn)地,雙手放于胸部兩側(cè),兩肘內(nèi)收。

  2.隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。

  3.雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。

  4.緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。

  5.3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

  產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。

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