很多產(chǎn)婦在懷孕時(shí),由于胎兒壓迫下肢靜脈而時(shí)常發(fā)生腿部水腫的現(xiàn)象。瑜伽教練稱,產(chǎn)婦在產(chǎn)后瘦身階段,適當(dāng)?shù)亩嗑毩?xí)些瑜伽可以有效改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
產(chǎn)后瘦身瑜伽一:束腳式
此動(dòng)作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進(jìn)腹部的血液循環(huán),加強(qiáng)對腹部器官的按摩,更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng),幫助卵巢正常發(fā)揮功能,也有助于分娩時(shí)減少痛苦。
動(dòng)作要點(diǎn):
1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
2.吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí),保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。
產(chǎn)后瘦身瑜伽二:雙腿平衡延展式
對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,還可以塑造腿部曲線,矯正盆骨變形,同時(shí)提升身體的平衡感,促進(jìn)新陳代謝。
動(dòng)作要點(diǎn):
1.兩腳向外打開,距離半腳掌,雙膝向外。
2.隨吸氣,腳跟離地,脊背中正,腹部內(nèi)收,左手在下,右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸,隨后將右手向上延展,左手自然放于膝蓋處。
4.緩慢呼氣,身體向左側(cè)延展,調(diào)整身體的平衡。
5.隨吸氣,重心向下,左膝蓋觸地,此時(shí)更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心,下頷微收,均勻呼吸3~5次。
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