宅女居家瘦腰操減贅肉塑蠻腰

2015-11-17 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：性感與否與腰線有著很重要的關系，如果你擁有了撩人腰線，那你看上去會變得更加性感，今天小編為喜歡宅在家里又不愛運動的MM推薦幾個居家瘦腰操，讓你輕松享瘦。

　　性感與否與腰線有著很重要的關系，如果你擁有了撩人腰線，那你看上去會變得更加性感，今天小編為喜歡宅在家里又不愛運動的MM推薦幾個居家瘦腰操，讓你輕松享瘦。

　　夾角瘦腹：收緊贅肉、拉伸手腿

　　這個看似簡單的夾角動作卻需要非常大的腰腹肌肉力量，在身體沒有外力幫助的情況下，上半身和下半身保持45度夾角能有效緊致腰腹部所有脂肪。繃緊的手臂和腿部也能得到很好鍛煉，通常剛練習這個動作的女生很難堅持手腳筆直超過30秒，但隨著練習深入你的腰腹部肌肉會變得越來越有力量，并且也越來越纖細。

　　整個人平躺在墊子上，雙腿并攏雙手放在身體兩側，吸氣的時候全身繃緊用力向上抬起，全身一定要繃緊尤其是腰腹部要用力。堅持自己最大限度，如果能做到堅持30秒為最佳，緩慢放松身體逐漸向下回到平躺的姿勢，切忌不可一下放松全身倒下，這樣就達不到緊致瘦腰的效果了。

　　左右扭轉：運動腸胃、抹平小腹

　　隆起的小腹是每個女孩的心頭刺，這個位置的脂肪是很難用收腹來變平坦的，因為盆骨以內的受力變得很弱，想要抹平小腹就要用左右扭轉拉伸的方法鍛煉到這個死角的脂肪。這招雙手抱頭左右扭轉的動作，不僅能讓你全力鍛煉到小腹贅肉，還能幫你拉伸手臂和肩背。

　　雙腿并攏逐漸屈膝跪在墊子上，保持上半身直立緩慢坐下來，讓身體接觸到小腿和腳部。保持平衡后雙手緩慢抬起在腦后交疊，用手肘扭轉的力量帶動身體也向一側扭轉，保持腰腹部一直處于緊繃狀態(tài)做到自己的扭轉極限。堅持15秒后回歸正位，然后進行另一側的扭轉。這個動作能加速腸胃運動，促進機體排毒，對小腹部和兩側腰部的贅肉有很好的收緊作用。常練習能輕松減肥瘦出性感曲線哦。

　　前后拉伸：瘦腰美背、塑造曲線

　　最后一個動作就是最能拉伸鍛煉腰部腹部脂肪的，這個動作利用向后延伸的拉力，將腰腹部緊緊堆積起來的贅肉變松弛，隨之分解消耗最終消失。同時這個動作還能鍛煉到平時容易忽略的肩背部，讓你不僅變成迷人的小蠻腰身姿，還能告別老虎背和肩周炎，鍛煉腰肌。

　　同樣是雙腿并攏逐漸屈膝，跪坐在墊子上后保持上身平衡。雙手從兩側緩慢向上到頭頂部合十，逐漸彎曲手臂帶動身體向后彎曲，動作一定要緩慢避免拉傷腰肌。做到自己的極限位置做三次腹式呼吸，隨后回歸正位。每天重復練習這個動作3分鐘，對重塑纖細小蠻腰幫助很大。