簡單小動作塑蠻腰

2015-11-10 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰腹贅肉橫生，讓不少人煩惱不已，究竟怎樣才能瘦腰腹呢？多做扭轉(zhuǎn)動作就可以避免腰腹囤積脂肪。今天要教大家兩套骨盆操，每天花一分鐘讓你輕輕松松甩掉贅肉，擁有人人羨慕的小蠻腰！

　　腰腹贅肉橫生，讓不少人煩惱不已，究竟怎樣才能瘦腰腹呢？多做扭轉(zhuǎn)動作就可以避免腰腹囤積脂肪。今天要教大家兩套骨盆操，每天花一分鐘讓你輕輕松松甩掉贅肉，擁有人人羨慕的小蠻腰！

　　腰腹贅肉橫生？簡單小動作塑蠻腰

　　瘦腰并非脂肪越少越好越好

　　在我們的身體里，側(cè)腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉，那是因為需要贅肉來保護(hù)這里面重要的內(nèi)臟。因此腹部周圍并不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出細(xì)腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運(yùn)用肌肉，但是鍛煉的方法非常簡單易學(xué)。

　　在家閑著就能瘦腰

　　這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢。在家閑著的時候就可以做，一天做2~3次左右。

　　1.兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。

　　2.兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動的動作循環(huán)3~5次，注意保持平衡。

　　3.一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來的位置。重整姿勢，吸氣。

　　4.兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處。和前面一樣，循環(huán)扭動動作3~5次。兩手盡量張開。

　　5.以上動作重復(fù)五次，運(yùn)用腹肌維持姿勢，保持平衡。

　　鍛煉肌肉塑造完美腰線

　　這個骨盆操能充分地鍛煉到我們的肌肉。一日一次，先用10天的時間試試效果吧!腰部線條會發(fā)生非常大的改變!

　　1.盤膝坐下。右手放在左腳上，左手向后放在小球上。吸氣。

　　※沒有小球的時候左手可以放在地上。

　　2.一邊吐氣，一邊扭動后背骨，左手跟著向后移。這個動作重復(fù)3~5次。