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產(chǎn)后瘦身方法:瑜伽幫助擺脫贅肉

2015-11-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大多數(shù)女性產(chǎn)后身材嚴(yán)重變形,體重暴增。對于新媽媽來說腰腹部的最肉是她們最頭疼的事,有什么產(chǎn)后瘦身減肥的方法可以幫到她們呢?新媽媽們不要著急,下面就跟小編一起學(xué)習(xí)瑜伽操幫助產(chǎn)后瘦身吧!

  大多數(shù)女性產(chǎn)后身材嚴(yán)重變形,體重暴增。對于新媽媽來說腰腹部的最肉是她們最頭疼的事,有什么產(chǎn)后瘦身減肥的方法可以幫到她們呢?新媽媽們不要著急,下面就跟小編一起學(xué)習(xí)瑜伽操幫助產(chǎn)后瘦身吧!

  產(chǎn)后瑜伽減肥方法一:梨式

  平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。

  吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

  呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。

  保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。

  恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  產(chǎn)后瑜伽減肥方法二:角式

  雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

  轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。

  呼氣,向右側(cè)彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

  吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  產(chǎn)后瑜伽減肥方法三:戰(zhàn)斗二式

  站直。

  呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),眼睛注視右手指尖。保持30秒。

  吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作。

  產(chǎn)后瑜伽減肥方法四:船式

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。

  呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。

  產(chǎn)后瑜伽減肥方法五:三角轉(zhuǎn)動式

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

  呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

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