據(jù)了解,女性在坐月子期間食欲往往會大增,要是沒有東西吃就會異常的煩躁,嚴重影響著許多新媽咪的產(chǎn)后減肥計劃。坐月子期間,該如何控制食欲巧減肥呢?
減肥常識一:常吃類似的食物易胖
食物種類愈多愈好。“常吃類似的食物反而易胖,”趙思姿指出,變換食物能使體內(nèi)消化酵素多元化,刺激細胞代謝,每星期吃一兩次很少吃的食物,可以避免營養(yǎng)素壟斷。早餐應(yīng)有三套替換,中午、晚上選不同的肉類,蔬菜盡量吃到五種顏色。
減肥常識二:邊看電視邊吃飯不好
在餐桌上用餐。別邊吃飯邊看電視甚至工作,這會造成消化不良,也會讓人不自覺吃太多。切記,千萬別用吃宣泄情緒。
產(chǎn)后減肥需了欲的減肥常識" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201511/20151103223134155.jpg" />
減肥常識三:不要吃得太飽
小心“吃飽”的陷阱。因為經(jīng)常性的吃太飽,往往會將胃撐大,食量也會變大。剛開始學(xué)習(xí)節(jié)制難免覺得沒吃飽,但經(jīng)過一陣子調(diào)整后,胃口會自然縮小。吃得多,不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。纖維能增加飽足感,幫助消化。其中的鉀利于水分代謝,有助減輕浮腫。慢慢吃。從開始進食到大腦飽食中樞發(fā)出訊號,需要一段時間,狼吞虎咽只會吃過量。最好一口要嚼20-30次,細細品嘗食物,好好享受,還能減少再吃零食的機會。
減肥常識四:少食多餐很重要
規(guī)律吃三餐,尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎(chǔ)代謝率的好方法。忍饑挨餓除了令人心情不好,更無益于減重,不定時吃則容易造成下一餐吃過量。三餐最好間隔4-6小時,睡前2-3小時內(nèi)不要進食。即使采取少量多餐的方式減重,也要盡可能在固定的時間用餐和吃點心。
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