三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗(yàn) > 產(chǎn)后減肥 > 產(chǎn)后重現(xiàn)好身材的飲食習(xí)慣

產(chǎn)后重現(xiàn)好身材的飲食習(xí)慣

2015-10-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生完孩子的新媽媽們突然發(fā)現(xiàn)之前的衣服都穿不了,這是為什么呢?原來是自己變胖了,咋辦呢?沒關(guān)系,謹(jǐn)記下面三十條飲食習(xí)慣,保證你能輕松減肥。

  生完孩子的新媽媽們突然發(fā)現(xiàn)之前的衣服都穿不了,這是為什么呢?原來是自己變胖了,咋辦呢?沒關(guān)系,謹(jǐn)記下面三十條飲食習(xí)慣,保證你能輕松減肥。

  1.如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。

  2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。

  3.每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

  4.每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產(chǎn)生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,還不會吃得太多。

  5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達(dá)到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

  6.吃水果的時間也不可忽視,這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時腹中已有食物,不會太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食,有助于控制體重增長。

  7.多吃新鮮水果,少飲果汁。因?yàn)?,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn),有水果時最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果,盡量不去吃干果,干果去掉水分后熱量密度直線上升。

  8.經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認(rèn)為,人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感,這樣也有助于控制進(jìn)食量。

  9.選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。

  10.只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)?,這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑,不僅污染母乳,沒有多少營養(yǎng),還會增加肝腎負(fù)擔(dān),如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。

  11.食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣,可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下,這樣可以幫助控制量。

推薦閱讀:

28天懶人減肥計(jì)劃

減肥食譜一周瘦10斤

李小璐產(chǎn)后減肥方法大揭秘

哺乳期營養(yǎng)減肥食譜

產(chǎn)后瘦身湯 一周恢復(fù)身材

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房