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簡(jiǎn)單6動(dòng)作 打造時(shí)下最in馬甲線

2015-10-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一提到Krystal鄭秀晶大家一定會(huì)想到她的馬甲線,非常性感,女神馬甲線怎么練出來(lái)的呢?現(xiàn)在干瘦的身材已經(jīng)out了,有線條才是美!所以練好馬甲線非常重要,教大家練馬甲線的方法,妹子們趕緊圍觀吧!

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  1、蜷腹起身

  平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開(kāi)始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。

  配合呼吸,上下都勻速控制,初級(jí)可以10個(gè)一組,做3組,有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定,再根據(jù)需要做3~5組。

  2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

  坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負(fù)重都可以,身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力,堅(jiān)持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。

  3、仰臥舉腿

  平躺,背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速,放下時(shí)雙腿不著地,注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個(gè)1組,3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。

  4、仰摸腳尖

  平躺在地面,雙腿伸直抬起和地面垂直,保持雙腿不動(dòng),利用腹肌的力量收緊帶動(dòng)身體往上,雙手去碰腳尖,運(yùn)用腹部及肩部力量向上,堅(jiān)持50秒,再重復(fù)2~3組。

  5、空中腳踏車(chē)

  平躺,手自然放在身體兩側(cè),背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車(chē)一樣。伸直的腿盡量接近地面,利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體,每個(gè)動(dòng)作到位,兩側(cè)保持平衡,保持勻速配合呼吸。

  如果想增加難度,可以躺在長(zhǎng)椅上坐這個(gè)動(dòng)作,身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量。

  6、撐地快速踏步

  收緊腹部,雙腿快速交替踏步,好像登山一樣,初級(jí)可以堅(jiān)持20~30秒,有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。

  想要擁有像女神一樣的完美腹肌和馬甲線,那就得鍛煉,以上介紹的6個(gè)方法,讓你練出像女神一樣的馬甲線。

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